如何鍛鍊肩背肌肉
肩背肌肉是男性力量的象徵,比如我們在勞作的時候就可以發現,一些壯漢,肩背肌肉特別發達有力,非常具有力量美感。當然,長期的勞作可以使得肩背肌肉發達突出,如果是長期坐辦公室的人,想要使得肩背肌肉強健有力,就需要通過特殊的方法進行鍛鍊,下面來介紹這些鍛鍊方法。
肩膀的三角肌是把肩膀變寬的肌肉之一,分為前束後束和中束。介紹一下聯絡三角肌前束的動作,其動作要領是:雙腳分開與肩同寬,手持啞鈴片,從下往上方舉,舉高至與眼同高,身體其他部位不動,只用雙臂與肩膀的力量。啞鈴側平舉是練就寬肩膀的一個非常重要的動作,大多數專業健美人士,非常鍾愛這個動作,說一下這個動作的動作要領:手持啞鈴放於身體前側,兩臂微微彎曲,用肩膀的肌肉帶動手臂抬高至兩側,抬至比肩稍高即可,精力集中,排除雜念。
這裡講一下非常經典的動作,啞鈴推舉,這個動作強加練習對肩膀變寬很有幫助,這裡介紹一下動作要領:雙手拿起啞鈴坐在訓練凳,腰部與背部必須挺直,將啞鈴以推舉的姿勢放於肩膀上側,保持後背的挺直同時推出啞鈴。介紹一下手提槓鈴的動作,對肩膀非常有幫助,雙腳分開與肩同寬,手提槓鈴,窄握寬握都可以,保持身體其他部位不動,同時後背與腰部保持挺直,向上提槓鈴,提至下巴處即可。
鍛鍊肩背肌肉,往往需要藉助於器械,比如說啞鈴,或者是單雙槓,亦或者是拉力器等。在使用這些器械的時候,一定要注意操作安全,比如說使用啞鈴的時候,首先不應當選擇重量太大的啞鈴,一定要根據自身情況,選擇適合自己鍛鍊的負荷強度。
-
練胸肌最有效的方法
愛美之心人皆有之,現在不僅是女性朋友需要擁有好的身材,很多男性朋友也希望自己的身材是非常棒的,但是男性朋友由於工作和飲食等因素導致身材變差,很多男性朋友很想擁有迷人的胸肌,我們知道胸肌是要靠鍛煉出來的,下文我們就給男性朋友介紹一下如何鍛鍊胸肌。顧名思義...
-
爬山腿疼怎麼恢復
爬山是很流行的一種健身方法,是現在很多青少年都喜歡得運動,爬山是非常貼近大自然的一種運動了,但是爬山也要注意正確的方法,不可以速度過快,用力過猛,這樣都會造成腿部肌肉拉傷的,如果是初次爬山的朋友也可能會產生不適感,那就是腿部疼痛。下面一起看看爬山腿疼應該怎...
-
學習游泳的好處有哪些?
我們都知道運動對身體是很好的,特別是游泳這個運動,很多人都很喜歡游泳,但是游泳學習起來是比較困難的,免不掉會喝很多的水,所以很多人在學習游泳的過程中慢慢的就放棄了。但是我們都知道游泳對身體是很有好處的,但是具體有什麼好處可能大家也說不出來。下文中就來介...
-
滑冰鞋的技巧有哪些呢
中國的體育運動,人帶來了更多新的享受,一些西方的運動也漸漸的,被大家所接受,在寒冷的冬天,我們運動的方法就是滑冰,滑冰作為一種保健的方法,沒有特定的人群,但是小孩子一般不建議滑冰,因為自己的滑冰技術不成熟,那麼下面小編就為大家詳細的介紹一下,滑冰鞋的技巧都有哪些...