400米跑步訓練方法是什麼
跑步對於我們來說是比較好的體育運動,不僅僅能夠幫助我們減輕體重,而且還能夠讓我們擁有一個健康的體魄,如果是生活中簡單的跑步則沒有嚴格的要求,但是如果要進行比賽的話,那麼掌握一些400米跑步訓練方法還是很有必要的,因為它能夠讓我們事半功倍,很多事情變得簡單的多。
速度分配
在400米跑中,全程分配速度和能量是最有效的方法,也是取得勝利的基本要求.沒有人能夠自始至終全速跑完400米,進行步幅和速度分配勢必要的。記住;400米並不是全程短跑。在100米和200米有驚人的速度的運動員,只有當他學會合理分配能量時,他在400米比賽中才能佔據優勢。通常著名的400米運動員,他的200米最好成績與400米跑的前200米成績相比相差大約0、5秒,而沒經驗的400米選手卻有大約1秒的差距。
對200米選手進行400米潛力的預測有一個好公式;200米跑的最好成績乘以2,然後在加上3、5秒,條件是他們願意訓練,是否通過訓練成為優秀的400米選手而全力以赴。很明顯,短跑運動員在400米跑的前半程有優勢,但是假如沒有經驗,訓練不合理,這種優勢就不會保持到終點。我們看到一些短跑運動員在400米中取勝,主要是因為發展耐久力比發展中距離的短跑能力更有效。
訓練
400米是一項缺氧專案,這就意味著氧吸收量低於提供ATP(三磷酸腺苷)的需求量,400米跑的能源是從高能源磷酸鹽的衰竭和糖元得分解成乳酸得到的。這項運動基本上依靠兩個無氧系統—三磷酸腺苷系統和乳酸系統,生理學家至今還未找到方法測定無氧能力、很難知道無氧貯存量是增加還是下降。我們只能依靠生理學家測定的400米賽跑中疲勞成分得知運動員的緊張型別。
適合的訓練幫助運動員緩解400米跑的壓力,我們知道艱苦訓練會造成很大的壓力,要學會適應和化解這種壓力。
設計訓練計劃
在設計400米訓練計劃時,應考慮以下因素:
多年形成的概念還沒有改變。
所有訓練計劃都要遵循好的模式,制定的計劃要有標準,這樣會大大縮短跑的距離,並縮短休息時間。
超負荷概念也有益處,這種訓練概念有利於激發運動員自身的潛力,當然發揮潛在能力的程度要由促動因素來決定。我們可以在訓練課有限度的施加與運動員機體承受能力相等的負荷,那麼為了保持潛力,身體就會提高自身的能力來使之適應新的情況,這樣就導致更大能力的形成。但這也容易導致訓練過度,在慢性損傷和精力衰竭的情況下搞跨身體。
制定400米訓練計劃要考慮的另一個因素,大約40秒引起大量乳酸堆積,一般女子理想的距離是300米,男子350米。由於大部分高水平運動員稍過40秒就能完成這個距離,運動數十秒就引起乳酸堆積,所以為完成這個距離,運動員在訓練季節要進行多次跑的練習。
400米跑步訓練方法雖然是我們生活中經常使用的方法,但是對於我們來說,還是要認真的去了解這些,只有明白了這些,我們才能更好的進行400米跑步,總而言之,我們有必要認真的對待生活中的每一件事,這樣我們才能夠更好的生活和學習。
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