鍛鍊肌肉的器材有哪些
想要通過器械鍛鍊肌肉,具體來說,可供利用的器械種類很多,比如說可以適槓鈴,也可以是夾胸機、啞鈴等。這些器械鍛鍊有的較為複雜,有的相對來說簡單。並且每一種器械鍛鍊針對的具體肌肉群是不一樣的,鍛鍊的時候應該有側重點。下面來具體說一下不同器械鍛鍊肌肉的作用。
槓鈴練習:想增加肌肉塊,槓鈴練習是最重要、最基本的練習。因為槓鈴練習的動作幅度相對較小,所以必須從不同的角度(上斜和下 斜)、使用不同的握距刺激整個胸部肌肉。相對簡單安全的練習方法是平板槓鈴臥推,能有效鍛鍊整個胸部、增加厚度。
先平躺在臥推凳上,雙腳自然地放在地上, 然後調整身體的前後位置,使眼睛位於臥推架上槓鈴的正下方。握距比肩稍寬,從臥推架上取下槓鈴,慢速下放槓鈴,直到上臂與地面平行為止。如此重複練習三四 組,每組大概12~15次動作。
夾胸機:這種器械是專門針對練習胸肌分離度的,和其他在家裡鍛鍊胸部肌肉的方法比起來,這種器。
械的效果針對性非常強。練習時,背部必須緊靠靠背,用力時由肘部用力。由於臀、背緊靠著靠背,所以只有胸部肌肉可以用上勁。用這種器械鍛鍊,95%的效果都作用在胸大肌上,而且這個鍛鍊動作不會對身體的其他部分造成任何傷害。
如果是啞鈴,則鍛鍊的方法相對簡單,通過這種鍛鍊能夠很好的協調肌肉的平衡能力,還能夠訓練肌肉對力量的掌控。啞鈴鍛鍊的幅度相對較大,對肌肉有很好的伸展作用,並且通過啞鈴鍛鍊的時候,還可以配合平躺、仰臥、坐立等多種方式來鍛鍊。
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