如何減輕運動後的痠痛呢?
有很多人因為在平時不經常鍛鍊,偶爾進行劇烈運動的時候總會產生很嚴重的痠痛現象,有的甚至渾身痠痛的都影響走路了,出現身體痠痛,主要是因為肌肉當中產生了一種酸性物質,經常鍛鍊的人一般來說不會出現痠痛現象,那麼,該如何減輕運動後的痠痛呢?有什麼好的方法嗎?
避免肌肉痠痛的方法:
*肌肉伸展運動(以靜態的方式進行)。
*漸增負荷原則:肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷,配合漸增負荷原則,慢慢提高肌肉的訓練的
質與量,才能有效避免傷害發生。
*適當的補充維他命C,唯仍需進一步分析證實。
遲發性肌肉痠痛則是指,在運動後數小時到24小時左右才出現的肌肉痠痛現象,通常肌肉痠痛的持續時間在 一至三天左右。遲發性肌肉痠痛的原因,不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結締組織異常所引起,不過,一般認為結 締組織異常是引起遲發性肌肉痠痛的最大原因。
一般大眾認為肌肉痠痛是乳酸堆積所造成的觀念,是不正確的。
較少使用或訓練的肌肉,突然進行激烈或過度反覆的活動,容易引起遲發性的肌肉痠痛,預防的最佳方法是
以漸進的方式進行肌肉活動,使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反覆運動。如果已有肌肉痠痛現象,則應休息與熱療處理,不宜再過度活動,否則易產生更嚴重的傷害.
一般來說,當運動過後出現嚴重的痠痛現象的話,最好的方法就是休息,休息三五天,痠痛現象就會自行消失,另外也可以補充一些維他命c,可以採取熱敷的方式,或者也可以按摩一下,都可以適當的緩解身體痠痛的感覺,當然,如果經常鍛鍊的話,這種感覺一般不會光臨。
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