堅持早上爬山有什麼好處
登高望遠一直都是我們經常會喜歡的一種運動,在我們的周圍經常會看到許多的人去參加爬山運動,因為爬山能夠消耗人體大量的脂肪,而且還能把身體中的毒素通過汗液排出體外。在我生活的這個小區,住著許多的老年人,他們每天都堅持早上去爬上鍛鍊身體,看起非常的精神,那麼每天堅持早上爬山有什麼好處呢?
1、登山治療近視
眺望遠方,放鬆眼部肌肉是治療近視最簡單的方式,然而由於汙濁的空氣、漸增的高樓與漸少的綠色,使得在城市中很難做到這一點。相反,在山野之中,山巔之上,目光可放至無限遠,可以很好地解除眼部肌肉的疲勞。
2、爬山對肌肉骨骼的影響
經常參加爬山鍛鍊,對關節、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液迴圈得到改善,骨骼的物質代謝增強,使鈣、磷在骨骼內的沉積增多,骨骼的彈性、韌性增加,並有利於預防骨質疏鬆,延緩骨骼的衰老過程。經常參加爬山鍛鍊,可促進肌肉的蛋白質合成,使肌肉堅韌有力。
3、登山有益於延緩衰老
人體代謝會產生一種叫做自由基的有害物質,最終引起人體組織的衰老。而氧氣負離子可以有效結合自由基,然後排出體外。城市中的氧氣負離子的含量僅為100至300每單位,而山中可達數萬。所以,常在山中行走,可以有效排出有害自由基,從而延緩衰老。
4、爬山對神經系統的影響
經常爬山鍛鍊,能改善中樞神經系統的機能,使人精力充沛,動作敏捷,工作效率提高。爬山可以改善大腦的供血狀況,降低神經系統的疲勞和精神緊張,提高睡眠的質量。
5、爬山對心血管系統的作用
爬山對預防心腦血管疾病有明顯的作用。爬山鍛鍊能清除沉積在血管壁上的膽固醇,防止動脈血管硬化,減少心血管疾病的發病率。還可增加心臟血管的口徑,增加冠狀動脈血流量,改善心肌的血流分佈,使心肌利用氧的能力提高,從而達到預防心腦血管疾病的目的。
6、爬山對呼吸系統作用
爬山能提高呼吸肌的力量,有利於保持肺組織的彈性,改善肺臟的通氣和換氣功能,增加吸氧能力,並提高全身各器官的新陳代謝水平;另外爬山大多依山傍水,植被豐富,空氣清新,絕少汙染,且空氣中含有較多的負氧離子。負氧離子能改善肺的換氣功能、調節神經、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機能,有安神、鎮靜、降壓及消除疲勞的作用。
7、爬山對消化系統的作用
經常參加爬山鍛鍊,能量消耗增加,對各種營養物質的需求增加,因而,食慾增加,消化系統的功能改善,使胃腸道蠕動加強,消化液的分泌增加,營養物質的吸收也隨之增加。
8、爬山對免系統的影響
經常參加爬山鍛鍊能提高人體的免疫力,減少感冒和因感冒繼發的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病,以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。
9、爬山的減肥作用
減肥最基本的道理是消耗的熱量大於吸收的熱量,運動是人體最主要的能量消耗渠道,但並不是說參加什麼運動都可以取得良好減肥作用。理想的減肥運動方式是強度較低的運動,由於供氧充分,持續時間長,總的能量消耗多。爬山正是這樣一種運動強度適宜,持續時間較長的運動方式,因而具有獨到的減肥效果。
登山海拔越高,空氣越稀薄,人體原本的有氧代謝大部分轉為無氧代謝,大量消耗人體內聚集的脂肪。加上登山時運動量較大,所以是欲減肥者的不錯選擇。
10、爬山對精神健康的影響
爬山使人有迴歸自然,親近大自然的感覺,可轉移日常工作中的精神壓力,高聳的山峰,彎曲的山路又是對體力和意志的考驗,經常爬山能夠增加自信心,有利於擺脫不良的心境,使精神、心理更健康。
每天堅持爬山有什麼好處呢,看著上面的介紹相信大家對於爬山已經有了深深的認識,雖然我們都知道爬山對於人們的好處有許多,但是卻不知道原來爬山的好處多的數不清,不僅可以治療近視,而且還能鍛鍊身體,並且最重要的是起到了減肥的功效。
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