體育鍛煉心率是怎樣的
在這個絢麗多姿的世界上,人就是一個獨立的個體,每個人都有自己的特點,是與眾不同的。以此可以類推,每個人的體質也是不一樣的,正是因為如此,所以,大家在經過一系列體育鍛煉之後,每個人呈現出的心率也是完全不同的。那麼,體育鍛煉心率是怎樣的?是快還是低?
體育鍛煉時人的心率要高。
研究證實,個體運動時所達到的最高心率與遺傳密切有關。文獻報道,運動時的最高心率可達220次或以上,當然個體差異也很大。對於一個經常參加健身活動的人來說,可能只產生130次/分左右的心率強度,這僅相當於一箇中低強度的運動練習。
運動後人心率的恢復要快。
心血管器官的恢復有一個特殊的規律,運動後的前一半恢復階段心率回落比較快,激烈跳動的心還原過程也強。就一般人而言,一次短時間的運動其第一分鐘的恢復心率可下降70%,四分鐘後即能完全恢復。體質孱弱者運動後前一半恢復時間要延遲一倍或一倍以上,整個心血管系統恢復過程也比較緩慢。
人的最佳運動心率因年齡、性別、體質與健康而各有差異。一般來說,20—30歲左右的青年人運動時的心率控制在150—175次/分;40—50歲的中年人運動時的心率控制在140—155次/分;60歲以上的老年人運動時的心率110—135次/分為宜。
體育鍛煉時,所有人的心率都是很高的,這要必安靜狀態下的心率快,不過,或許是因為每個人的體質不同,所以每個人鍛鍊時的心率跳動次數是不一樣的。再者,在體育鍛煉結束之後,我們的心率還是恢復得比較快的,大家沒必要多想。
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