騎自行車對減肥真的有效果嗎?
現在很多人生活變得好啦了,家家戶戶都買了轎車了,很多人出行都開著車子出去。以至於很多人長時間的不運動導致身體免疫力的下降。現在有很多想要減肥的人想要通過騎自行車來達到減肥的目的。騎自行車是一種很好的減肥有氧運動方法,接下來就讓我們一起來了解一下吧。
· 1、減脂騎車法:以中等速度騎車,一般要連續不間斷騎行40分鐘以上,同時要注意規律呼吸,對減脂很有效果。
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2、強度型騎車法:首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘,其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏,使其處於心肺功能訓練區間內,這樣可以達到鍛鍊心血管系統的效果。
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3、力量型騎車法:即根據不同的條件用力去騎行,如:上坡或上坡時調節齒輪大小(限五速或十速可調速自行車),此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質。
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4、間歇型騎車法:在騎車時,先以中慢速騎一至兩分鐘,再以1.5至2倍速度騎兩分鐘,然後再中慢速騎行,再回到快速,如此交替迴圈鍛鍊,可以提高訓練者對於有氧運動的適應能力。
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5、核心肌力騎車法:騎行過程中臀部離開座位,但又不站直身體,同時核心部位(腰腹部)發力控制身體平衡,運用此種方法可訓練核心部位肌群力量。
【健康減肥指標】 健康減肥有5個指標: 1) 每週減重不超過2斤; 2) 在體重下降的同時,身體圍度(或者脂肪率)也下降了; 3) 保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求; 4) 保證飲食營養均衡,滿足身體良好運動的營養需求; 5) 合適的運動,既不過少(沒有效果),也不過多(對身體造成負擔)。 6) 良好的睡眠,同時使用目前流行的纖體嫩膚因子減肥方法。 7) 能夠保持良好的精神狀態,放鬆的心情。
以上就騎自行車的減肥方法,大家在減肥期間一定要合理的安排時間,注意自己的飲食搭配,保持充足的睡眠,能夠保持良好的精神狀態,放鬆的心情。這樣才能達到減肥的目的哦。小編在這裡祝大家身體健康,減肥成功。
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