五個月孕婦瑜伽怎麼練習呢?
瑜伽有很多功效,對於一些懷孕的人來說,練習瑜伽,不但對,孕婦的形體有很大的幫助,而且還有助於胎兒的發育,所以有很多懷孕的人,在孕期也會練習瑜伽,對於已經懷孕5個多月的孕婦來說,在5個月的時候,子宮已經慢慢增大,身子遠遠不如以前靈活,那麼這個時期練習瑜伽該怎麼練習呢?都有哪些注意事項呢!
五個月孕婦瑜伽可以練習嗎?現在這個時候孕婦的胎兒比較穩定,可以經行適當的瑜伽練習,但請在指導醫生的指示下練習,避免出現意外。
五個月孕婦瑜伽可以依靠“蹲”類的動作來訓練孕婦的骨盆腔底層肌肉。可將兩腿開啟與肩同寬或略寬一些,兩腳尖朝外(這樣才好蹲),再慢慢半蹲下來。另一個動作是:兩腳開大一些,完全蹲下來。再把兩手撐在膝蓋內側,雙手在胸前合十,兩臂用力往外撐。但36周後腹部已太沉重或32周後胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式,可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習。
骨盆傾斜動作。五個月孕婦瑜伽最簡單的方法是站著,全身平貼牆上,試著把尾骨朝前方轉動,也就是試著把原本懸空的下背部,慢慢的攤平在牆上。這樣做能有效減緩孕婦的下背疼痛。
呼吸法以擴充套件胸腔的練習為佳。風箱式呼吸(快速且急促的吐氣)不宜。左右鼻孔呼吸法很好,可以淨化神經系統,幫助集中意識以利靜坐。淨化呼吸法,從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣,能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力,這種呼吸法也很好,臨產陣痛時亦可使用。
孕婦是可以練習瑜伽的,即便是懷孕5個月的時候也可以練習,但需要注意的是,孕婦在練習瑜伽前必須要諮詢自己的醫生,在練習瑜伽的過程中,一定要注意安全,對難度比較大的動作,儘量不要做,一定要注意不要跌倒,不要勉強,該休息的時候要休息。
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