跑步運動最佳時間是什麼?
大家現在是不是很常看到微博,微信朋友圈常常有人在晒一下自己跑步或者步行的圖片,其實大家發現沒有,他們通常在i傍晚的時候運動,但是大家知道跑步運動最佳時間嗎,跑步在合適的時間做正確的事情是非常重要的,接下來讓小編為大家介紹跑步運動最佳時間。大家要多多學習。
各時段運動都有利弊,如早晨時段:人體進行劇烈運動時,可促使交感神經興奮起來,這種急速變化可使機體產生一系列變化,並影響全天精神狀態,對健康有害。另外這個時段血糖正處於低水平,運動會消耗大量的血糖,容易導致低血糖的症狀。而在上下午時段運動,則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。
現代運動生理學研究表明,人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制,一般在傍晚達到高峰。比如,身體吸收氧氣量的最低點在下午6:00;心臟跳動和血壓的調節在下午5:00到6:00之間最平衡,而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5:00到7:00之間最敏感。因此,綜合來看傍晚鍛鍊效果比較好。此外,人體在下午4:00到7:00之間體內激素的活性也處於良好狀態,身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以,專家提倡傍晚鍛鍊,但在晚間時段,要注意運動強度,否則強度過高會使交感神經興奮,妨礙入睡因此總的來說,下午3點至5點是最佳運動時間。
研究發現,高強度運動可在飯後兩小時進行;中度運動應該安排在飯後一小時進行;輕度運動則在飯後半小時進行最合理。最佳運動時間:下午3點至5點是最佳運動時間。
從理論上來講,運動要取得效果,就要通過運動使脈搏達到120次/分以上,並持續一段時間。為了不損傷身體,最高脈搏作為控制運動量上限的一個重要指標。通常可以用公式:(220-年齡)×85%來進行計算。當然如果要達到一定的鍛鍊效果,每次運動心率也應達到一定下限的值,這個值一般計算方法為:(220-年齡)×60%。當心率在上、下限之間時都為有氧運動,因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;如果心率達到上限值時為半有氧運動,此時血液對心肌供肌已不充分;如果心率超過上限了,便為無氧運動了,即血液中的氧氣對心肌已是供不應求了;當然如果心率沒有達到下限值時也是達不到鍛鍊的效果的。
運動的人們是可愛的,運動的人們是積極向上的,小編也很喜歡一個知道生活樂趣,一個有目的有理想的人,懂得堅持鍛鍊的人,其實一方面就體現了他的一種心態。看了以上的有關於跑步運動最佳時間,大家是不是學習到了不少。
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