五行健身操的功效和好處有哪些呢
不要只以為女性才會做健身操,男性同樣也可以做健身操,男性做健身操的好處,就是可以鍛鍊身體的肌肉,練習身體的力量,減少身體生病,在健身操當中有一種很好的五行健身操,這一套健身操可以鍛鍊腎臟,提高腎臟功能,那麼五行健身操的功效和好處有哪些呢?
在白領階層當中,有些男性職員因平時不注意運動,飽餐過頻,故腹部脂肪逐日囤積,形成了惹人注目的“啤酒肚”。有的男士還會出現臀部肥大、大腿粗壯等有損形象的體態。
這裡為己有上述不良體形的男士們開個處方,推薦一套國外流行的、在室內操練的特殊健美操。
只要抽空一天做15分鐘,堅持約一個月的話,腰、腹及臀部“逗留”的多餘脂肪就會漸漸消失,一個充滿男性魅力的體態一定會在你身上體現出來。做以下運動前最好先做5分鐘的“蹦蹦跳”(jumpingjack)熱身。
工具
床,椅子
步驟/方法
1
胸+手臂 掌上壓
當過兵的男孩不會對掌上壓(Push-up)陌生。別嘖嘖聲笑它老土,它對鍛鍊胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做幾下,做到不能再做為止,便是達到身體的極限,夠了。
把腳放在床/椅子上,雙手壓在地板上,便是下傾掌上壓,增加掌上壓的難度,挑戰胸肌、臂肌的極限(相等於增加啞鈴重量)。
做時切勿操之過急,緩緩壓下回升才能修成正果。把手臂擴張(長於雙臂距離),便可著重於運動胸肌。
男性家庭健身操的做法
2
椅上升降
將雙手放在椅墊上,腳往前伸直,將身體緩緩下降。
可將腳放在另一張椅子上來增加運動的難度。
男性家庭健身操的做法
3
曲膝後踏
雙腳緊靠直立,左腳往後踏,直到右膝曲成90度,左膝幾乎碰到地面。換右腳重複。
增加難度:用足2秒降低腿,膝蓋幾乎觸地時保持姿勢2秒。
男性家庭健身操的做法
4
靠牆扎馬
背靠牆,雙腿張開至雙肩距離,離牆約2尺,彎曲膝蓋讓背部稍微往下滑,保持10秒,再彎曲膝蓋直到背部靠在牆的5個位置,每個位置各保持10秒。
中級難度:每個位置保持15到20秒。
高階難度:每個位置保持30秒。
男性家庭健身操的做法
5
上腹肌
把腳靠在牆上,作仰臥起坐。
男性家庭健身操的做法
6
下腹肌
雙腳伸直,緩緩舉起,膝蓋不能彎。
男性家庭健身操的做法
7
斜腹肌
使用踩腳踏車動作,左肘碰右膝、右肘碰左膝,會增加運動的花樣及難度。
平躺在地上,雙手向兩旁伸直。雙腳伸直、合攏,一起向左右兩側擺動。
要知道五行健身操的效果是非常好的,不光是可以提高身體的素質,增加身體的脂肪,對提高免疫力,增強抵抗力的效果同樣是很好的,通過練習可以鍛鍊男性的上腹肌,下腹肌,包括雙腿和臀部的力量都可以有很好的提升。
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