如何擁有腹肌呢
在日常生活中,相信很多朋友都相信這樣的一個道理,那就是那些擁有完美腹肌曲線的朋友們,他們不管在日常工作中還是在情感生活中都會得到更多的優勢,從而也就加快了他們成功的腳步。所以很多朋友都希望能夠擁有完美的腹肌,那麼如何擁有腹肌呢?面對大家提出的這個問題,接下來的時間就請朋友們和我一起去了解一下。
許多人每天做成百上千個仰臥起坐,希望能練出漂亮的腹肌,其實這是在浪費時間。我認為,腹部與身體其它部位並無差別,腹肌的訓練也應同身體其它部位一樣,分4-5組,每組做20-25次,達到完全力竭(如果能做得更多,則說明強度不夠)。 我比較喜歡較緩慢地做每次動作,並在最大收縮使保持肌肉緊張幾秒鐘。最有效的腹肌練習有仰臥起坐、懸垂舉腿等。今天在健身房隨處可見的腹肌訓練器練習效果也不錯。
一般我選擇不進行有氧訓練的日子練腹肌,並把它安排在負重訓練的最後進行。 談到負重訓練,我想強調一點,在身體其他部位訓練時,必須使用大重量。許多人發現,如果舉的足夠重,他們甚至可以不用練腹肌,因為大重量訓練將迫使腹肌去援助被訓練的肌群。不論訓練哪個部位,你都應至少安排一個使用槓鈴、啞鈴、(而不是組合器材)的複合動作進行大重量訓練。比較好的例子有練二頭肌的直立槓鈴或啞鈴彎舉,練三頭肌的直立屈臂上拉,練肩膀的直立槓鈴推舉,練腿的深蹲,練背的硬拉及俯身划船。即使是練胸,胸肌也必須繃緊,以便穩定軀幹。
相信通過上述我們大家的瞭解,有關如何擁有腹肌,廣大朋友們心中也已經有了更深刻的瞭解和更準確的定論。當然我想告訴大家的是,隨著現代社會人們的物質生活越來越豐富,所以很多朋友都管制不了自己的嘴,面對美食的時候都沒有任何的抵抗力,從而導致大量的脂肪堆積在腹部,所以這就需要引起人們更多的重視。
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