羽毛球手腕發力訓練
在中國,羽毛球是眾多運動專案中比較普及的一種,而且在各種國際大賽中,我們國家的成績來說,羽毛球也是僅次於乒乓球第二大突出的專案,可見其群眾基礎有多深厚,很多業餘愛好者的水平也越來越高,對訓練和技巧方面也更加重視,以下我們就跟大家介紹一下手腕發力方面如何訓練的問題。
一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動,這些看似好像對腕力沒有什麼關係,其實不然,提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單槓懸垂。時間越長握力越大。
四、卷”千斤腕“。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力,但鍛鍊起來相當費力。必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所繫的重物加重,以提高強度。所吊重物為5公斤時,繩長1.2米,可一口氣卷2個來回,此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的槓子,將身體舉起,至與地面平行。初聽覺得不可思議,其實不難,大約能一口氣做100個指臥撐的時候,就有能力做雙手側握舉體了,時間越長鍛鍊強度越大,此法是鍛鍊腕部爆發力的。
以上我們從五個方面的訓練介紹,來配合和輔助手腕發力的訓練,當然也要結合每個人在揮拍技巧方面的習慣來進行鍼對性的訓練,另外,在訓練要注意力度,一定的熱身運動是非常重要的,避免手腕的關節受到損傷,最後,一定的護腕裝備也是需要準備好的。
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