有氧健身運動有哪些
有氧健身運動在生活中是比較適合我們鍛鍊身體的,因為有氧運動不會造成肌肉拉傷以及保持我們心率波動不會太大,所以有氧健身運動不會造成太多的乳酸,反而有助於我們減肥。有氧健身運動的型別是比較多的,有慢跑、游泳以及騎單車等,關鍵還是需要看大家的運動量以及運動程度來判斷有氧運動。
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。簡單來說,有氧運動是指任何富韻律性的運動,其運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恆常運動,是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
慢跑提高睡眠質量,通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升20%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高;"通風"作用,在跑步的過程中,肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟,心跳,血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓,慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌,釋放讓人輕鬆的物質。
游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和關節不易受損,能有效保護膝關節;冷水環境下運動,熱量消耗大,配合節食,屬於減肥效果顯著的運動。
自行車預防大腦老化,提高神經系統的敏感度;提高心肺功能,鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身,是週期性的有氧運動,熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛鍊和康復效果。
以上是一篇關於有氧健身運動的型別介紹,相信你們應該都知道有氧健身運動的型別有哪些了吧。你們在生活中可以採用游泳或者慢跑的方法來健身,但是你們要進行有氧運動,你們應該要根據自己的體質去鍛鍊,並且不能心率波動太大才可以。
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