肌肉力量鍛鍊的方法有哪些
肌肉力量的大小,跟遺傳、肌肉質量等有很大的關係,肌肉力量會隨著年齡的增長而變化,在沒有經常特殊訓練的情況下,男性的肌肉力量要比女性的肌肉力量大很多,如果想要肌肉力量得到有效的發展,就需要進行專業的訓練,練好肌肉力量對我們的生活和工作都是很大的幫助的。
舉最大負荷(重量)50%以上的重增加重量--增加次數和組數--增加重量--再增加次數和組數--再增加重量,迴圈往復,堅持六週以上,每週3次必有成效。力量訓練要堅持,如果停止5-7天,力量就有開始消退,所以,我們訓練者以隔天-次為適宜。
在訓練中應培養肌肉放鬆能力,在熱身活動後,力量訓練前和訓練間做有關肌肉群,關節和韌帶的伸展活動,可使肌肉儘量放鬆,消除疲牢;同時可提高訓練效果,可使肌肉變得更有彈性,增加肌力,減少受傷。增強體質與防病治病密切相關,所以身體訓練必需與講究衛生相結合,就是說:增進健康,除堅持訓練外,必需遵守嚴格的生活作息制度,養成良好的衛生習慣,有規律的生活作息制度,保證充足的睡眠和必要的休息,合理的營養和飲食指度將對促進身體健康有良好的作用。
身體訓練要講究實效,從各人實際出發,並持之以恆,才能收到良好效果,但必需注意身體全面發展,人體是一個有機的整體,各個器管系統相互影響,相互促進,人體各個器管系統的活動機能需要一個逐步提高,逐步適應的過程,如違反這一規律,不僅不能很好地增強體質,而且會損害健康,所以只要你認真遵循以上訓練方法,你就會達到你理想中的目標。
練好肌肉力量不僅可以讓我們的體形更完美,同時對身體的健康也是非常有幫助的,因為肌肉力量的訓練可以有效的促進體內的血液迴圈,加快新陳代謝。有效改善面板鬆馳以及肥胖的問題,全面的發展的肌肉力量,還需要專業的訓練器材來輔助。
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