鍛鍊小腿肌肉方法有哪些?
現在人們對健身是比較感興趣的,因為健身可以讓自己的身材越來越好,而且還起到了鍛鍊身體的作用,但是缺點就是會比較累。現在人們鍛鍊的目標大多是腹肌、胸肌、肱二頭肌等等,這些都是比較顯眼的,也有人是特意練小腿肌肉的,那麼鍛鍊小腿肌肉的方法有哪些?
小腿肌群包括腓腸肌的內側頭和外側頭,以及比目魚肌。
方法/步驟
1.騎驢式提鍾訓練:
目標肌肉:腓腸肌、比目魚肌。
協同肌肉:足部肌肉。
起始姿勢:雙腳開立,腳跟懸空,上體前屈與地面平行,兩臂伸直撐在凳端或固定支撐物上。
動作過程:訓練夥伴騎在練習者的臀部後端,雙腿伸直,提起腳跟,收縮腓腸肌直至達到頂峰收縮狀態。然後慢慢回到起始位。
動作要領:盡力提踵至最高點,在“頂峰收縮”位停頓1-2秒。
呼吸方法:提踵,吸氣。還原,呼氣。
易範錯誤:低頭,塌腰。
教練提示:騎人提踵是增長小腿肌肉最好的訓練動作。
2.坐姿槓鈴負重提踵:
目標肌肉:腓腸肌、比目魚肌。
協同肌肉:足部肌肉。
起始姿勢:正坐在凳上,兩前腳掌站在槓鈴片上,在兩膝蓋 上負重物或槓鈴,以兩手托住不使其滑動。 動作過程:吸氣,以小腿肌肉的收縮力量,使腳跟起到最高位置,小腿肌肉群完全收緊,達到“頂峰收縮”狀態。稍停2~3秒鐘。再呼氣,慢慢放下腳跟回到起始位。
動作要領:腳跟下落要控制好下落速度,速度下可猛然放鬆。盡力提踵至最高點,在“頂峰
收縮”位停頓1-2秒。
呼吸方法:提踵,吸氣。還原,呼氣。
易範錯誤:收腹,低頭。
教練提示:保持腳尖始終向前,腳後跟垂直上下運動。
以上便是關於鍛鍊小腿肌肉的方法有哪些的詳細解答了,希望能夠對大家有所幫助。健身這個專案已經被非常多的人加入了,健身房裡很多都是激昂的年輕人,也會有女性,是為了保持身材而來的,不過不要把健身當成工作。
-
游泳的好處及注意事項
游泳是一項非常好的運動,只不過水性不好的人就不適合游泳,否則很容易發生危險。不過,即便是水性不好,在游泳館內游泳一般都不會有什麼危險,只不過不要去野外游泳就可以了。很多人把游泳當作是一種日常健身運動,甚至去冬泳,那麼,游泳的好處及注意事項有哪些?【游泳的好處...
-
健身房鍛鍊肌肉計劃怎麼做
要想讓一件事情的完成達到自己預期的目標,那麼提前做好事件計劃是十分有必要的。當有了一項完整的計劃之後,我們可以根據計劃方向較為目標的做事,會讓事情實施起來更加的有條理,成功率也會比較高。對於很多人來說,身體鍛鍊是很有必要進行一個詳細規劃的,比如,健身房鍛...
-
經常跑步會使腿變粗嗎
很多人在生活中十分的熱愛運動,不管是老年人還是年輕人,適當的運動可以促進我們大腦的開發,又能達到減肥的功效,很多朋友都是把跑步當作是一種減肥的方法來使用,不過也會很多正在減肥的朋友擔心跑步會使得腿變粗,所以很多人都不敢跑,那麼跑步會使腿變粗嗎?正確跑步姿勢...
-
腰肌的鍛鍊方法是什麼
腰對任何一個人來說都是很重要的,尤其是男性,如果腰不行性生活就有困難。腰不好的人很容易發生腰肌勞損以及一些扭傷,很容易落下病根。平時生活中一定要注意防潮防溼,如果腰扭傷,就應該及時就醫。想要避免這些問題,就少不了平時腰肌的鍛鍊。下面,我們就來看看腰肌如何...