飯後多久運動最好呢
說到運動是很多人不陌生的,在進行運動的時候,一定要有方法進行,很多人運動都是比較隨意,隨意的進行運動,對自身身體沒有任何好處的,而且會引發身體多種問題出現,這點在運動的時候都是要進行注意的,那飯後多久運動最好呢,也是很多人不瞭解的,下面就詳細介紹下。
飯後多久運動最好:
最好飯後休息一段時間,一般1~2小時以後再進行跑步或作其他體育鍛鍊才是適宜的..但對於經常參加體育活動的人來說,飯後休息十分鐘至半小時,即可作除劇烈活動以外的運動..
因為餐後支配胃的副交感神經興奮,此時大部分血液集中在胃和肝臟。如果吃完飯馬上去運動,第一會導致儲存了大量食物的胃因為顛簸而不停牽拉固定胃的韌帶,長期以往會使韌帶鬆弛,導致胃下垂;其二就是分散血液和神經的興奮點,使胃蠕動減弱,食物的不到充分研磨就進入腸道,對進一步消化和吸收不利。
飯後立即作劇烈運動,將會抑制消化液分泌和消化管的蠕動,因為作劇烈運動時,全身肌肉的血液增加,胃及內臟的血液就會相對地減少,這些原因都容易造成消化不良和吸收不良,影響新陳代謝,甚至造成慢性胃病。
飯後跑步或運動,有時還會引起腹痛,原因可以是以下幾點:
1、飯後胃裡裝滿了食物,運動時震動胃腸,使連線胃腸的腸繫膜受到牽拉,引起腹痛。
2、運動時血液的分配從消化道轉移到骨骼肌,促使消化道缺血而導致胃腸道平滑肌痙攣,因而發生腹痛。
3、運動時全身需氧量增加,平時缺乏鍛鍊的人肺活量小,這時努力喘氣容易出現呼吸淺而快。這使得胸腔負壓減小,造成肝臟血液迴流受阻,則導致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛,表現為右上腹疼痛。
在對飯後多久運動最好認識後,飯後運動不要過於著急,而且運動過程中,如果感覺到身體不舒服,都是要停止進行運動的,比較對自身身體造成更多影響,這點在運動的時候要注意的,同時運動時間不要過長。
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