這些散步方式有害健康
這些散步方式有害健康
這些散步方式有害健康
別小看了散步,這個看似簡單、每個人都能抬腿就做的動作,能真正做對的人卻不多。不正確的姿勢不僅難看,還容易引發疲勞,導致腿、背部疼痛,甚至造成身體損傷。
錯誤1:步伐過大
揮舞手臂,邁著大步,很多人認為這是精神好的表現。然而,邁大步時,往往是大腿帶動小腿甩出去,腳“砰”的一下落在地上。用這種姿勢走路,腳掌的緩衝力變差,容易加重膝關節損傷。而且腳伸太遠,在你和身體前面並不產生任何向前推進的動力。日常走路,用自己最舒服的步幅即可。如果是健步走,步幅可稍微大一些,但以不影響腳自然著地為宜。
錯誤2:低頭含胸
散步最常見的錯誤姿勢就是低頭含胸,或者身體傾斜。含胸時肺部的舒展空間被“擠壓”,呼吸也會變得短促,容易影響心肺功能。久而久之,你會發現自己的呼吸非常淺,往往氣息還沒有進入肺就被匆忙吐出,不利於身體的供氧。向前或向後傾斜使你的身體失去平衡,讓你的下背部承擔了不必要的壓力,從而引發關節疼痛。
散步時要抬起頭,讓脖子和脊柱的其他部分形成一條直線。確保肩膀放鬆,把肚子收起來。有一種方法可以檢查,做個深呼吸,呼氣時注意你的肩膀是怎麼垂下的,往前垂說明含胸。
錯誤3:帶錯東西
散步時手裡不要拿太多東西,手持太多重量可能導致肩膀和前臂受傷。但一定不要忘記帶水。每30分鐘至少喝1杯水,如果覺得用手拿著麻煩,可以放在腰包裡,或用一個保溫水壺架承載水瓶。
錯誤4:重複同一路線
許多人不想費心去規劃他們的路線,每天都在同一條路線上走,這樣會無聊,不容易堅持下去,最好試著改變路線。如果你一直在公園散步,不妨走走花園、植物園,或者走一下略有起伏的山地,這會比平坦的地形中行走會有更好的運動效果,也可以領略更多的風景。
錯誤5:走得很快卻突然停止
如果走得很快,突然停下,會導致疼痛和一系列傷玻最好慢慢開始,花5分鐘慢步模式,這會增加血液流向你的腿部肌肉並讓血液溫暖起來。熱身運動後可以進行加速,增加能量消耗。最後要慢慢冷下來。花最後的5到10分鐘緩解,再次用慢步模式,讓身體逐漸降溫。如果你突然停下來,所有額外的血液被泵入你的腿部肌肉及心臟,讓你感覺頭暈和過熱。
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