冬季瘦腿瑜伽有哪些效果呢
瑜伽發源於印度,是屬於最為古老的強身術之一。眾所周知,練習瑜伽可以達到健身、緩解壓力、讓大腦放鬆等效果。尤其是在冬天和春天,是最為適宜練習瑜伽的季節。冬天練習瑜伽可以幫助人體起排毒活血的作用。尤其是對於瘦腿是有一定的效果。那麼我們來一起祥細瞭解下冬季瘦腿瑜伽的主要效果吧。瘦腿瘦腰的效果吧。
犬式
1.跪姿,手掌貼地,雙手與雙腿開啟與肩同寬,腰身挺直,腳尖觸地,掂起腳跟。
2.雙腿慢慢伸直,腳跟慢慢著地,抬高臀部,直至臀部到達最高處,整個形狀就像一個倒“v”型,頭部與腰背成一直線。保持5個呼吸的時間。
初學者小撇步:膝蓋稍微彎曲,頭部可稍微往上仰。
踮腳式
1.站直,雙手伸直,與雙腿各保持5公分距離,雙腿開啟與肩同寬。
2.慢慢提起腳跟,腳尖觸地,用腳尖立起支撐全身。
3.雙手慢慢往上抬起,直至伸直,舉過頭部為止。保持5個呼吸的時間。
趴式
1.俯躺在地面,額頭貼地,雙腿併攏,雙手伸直放在身體兩側,掌心貼地。
2.吸氣,慢慢抬起雙腿,注意膝蓋不能彎曲。呼氣,慢慢放下雙腿,此動作重複3次。
3.雙手放在大腿下面,慢慢抬起雙腿。
提腿式
1.站直,雙腿併攏,左腿彎曲,左手抓住左腳腳尖,注意左大腿、小腿與腳尖都要繃直。
2.吸氣,左手慢慢往頭頂上方高舉,左手拉緊左腳,往臀部方向靠。
3.左手拉住左腳慢慢往上抬,直至大腿肌肉有收緊的感覺,同時挺胸收腹,維持3分鐘,注意要保持平衡,防止上身搖搖晃晃。左右腿輪換重複3次。
通過以上對於冬季瘦腿瑜伽效果的祥細介紹,想要瘦腿的女性,不妨可以在家裡或是專業瑜伽會所裡進行練習。但需要注意,在運動時,一定要先熱身,避免在接下來的練習中,用力過度,造成肌肉拉傷。另外冬天鍛鍊時,一定要注意好防寒,鍛鍊後,要多補充水份。
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