怎麼去鍛鍊肌肉
我們身上肌肉的種類很多,比如說手臂肌肉、胸肌、腹肌以及腰部肌肉等。不同部位的肌肉,其鍛鍊方式也有所不同。有一些不合理的肌肉鍛鍊方法不但不能夠起到鍛鍊肌肉的作用,而且還導致身體傷害。下面來介紹一下有關腰部以及腿部肌肉的鍛鍊方法,希望對需要的朋友有所幫助。
仰臥起坐主要鍛鍊腹肌,對腿部和腰部也有鍛鍊作用。仰臥在斜板上,兩腿勾住器械下端的海綿柱,兩手放於胸前,軀幹向上彎起時,靠腹肌力量坐立,直到感到腹肌收縮為止。
控制腹肌,慢慢後倒,整個動作幅度不超過45度。不要用背部的反彈力量或慣性使軀幹彎起,不要以臀部位軸心做旋轉動作,不要用腿或腳趾的拉力。坐起時挺胸抬頭,肘部靠近但不要超過膝部。不要含胸低頭,否則會使脊椎和腰背部損傷。
懸垂舉腿主要鍛鍊腹部。用雙手掛住穩定物體,身體懸空,保持穩定不要前後擺動。收縮腹肌,將大腿抬到與地面平行或略高,腿部可甚至或彎曲。停留片刻,慢慢放下。大腿不能完全垂直於地面,向下落腿時不要過快,也不要碰到地面。向上舉起時,為保護腰部,不要讓臀部離開腹肌板。直腿練習強度大,初學者可用屈腿姿勢完成動作。
腰部肌肉如果強健,則能夠使得我們的身體更加穩固,在面對一些突發事件的時候,身體能過更好的支撐。另外,腰部肌肉發達的人,不管是爆發力還是忍耐能力都比平常人要強很多,在工作或者學習的時候,效率也會有所提高。積極地鍛鍊腰部肌肉,能夠有效的預防腰肌勞損。
-
力量訓練的要求有哪些
現在不僅是女性朋友們在不斷的完善自己的身材,其中很多的男性也是不斷的加強自己的身體和進行力量的訓練。而大家也知道的就是在進行一些力量訓練的時候是需要一個計劃,以及一些基本的要求,這樣的話才能更好的達到效果。只是很多的人並不是很瞭解。那麼,力量訓練的...
-
怎麼鍛鍊長肌肉最快呢
如何才能快速的將身上的肌肉練出來,以及如何才能夠練出完美的肌肉線條和肌肉群一直都是很多健美男士比較關心的一個話題。但是即使是一些專業的健美男士,都是比較希望可以通過一些方法在最短的時間裡面來鍛煉出自己想要的肌肉線條。那麼接下來,就為大家介紹一下一...
-
晚上跑步應該注意些什麼呢?
越來越多的人很喜歡在晚上出去跑步,晚上出去跑步確實是一個比較養生的方式,而且還能夠幫助你減肥,但是在晚上跑步也有一定的危險性,畢竟晚上的視線沒有白天好,所以晚上跑步的時候你要知道一些注意事項,這樣才能夠讓你有效地避免危險,這樣才能夠讓你安全的出去做運動。...
-
如何選擇跑步鞋
一雙適合自己的跑步鞋能夠幫助運動員在跑步的時候受傷,對於健身的人來說跑步鞋的選擇也是非常重要的。舒適的適合自己的跑步鞋在跑步的過程中不會出現擠壓感,而且跑起來就像腳上有助力器一樣,跑起來會更加的輕鬆,相反如果一雙質量不好的跑步鞋被穿在腳上的話,會加大...