怎麼樣鍛煉出肌肉
很多朋友身上脂肪含量多,看起來肌肉不成形,給人一種非常臃腫的感覺。想要鍛鍊肌肉的朋友,如果脂肪含量很高,可以通過適當的負重訓練難燃燒脂肪,最後鍛煉出健美的肌肉。燃燒脂肪最好的方式就是進行有氧訓練,比如說騎自行車或者是游泳跑步等等,在鍛鍊的過程當中脂肪得到燃燒,肌肉會逐漸突出。
超級組法:三對抗肌(胸背肌、肱二頭肌與肱三頭肌、股四頭肌與股二頭肌)交替練習,組間不休息。這樣每個部位都能在練另一部位時恢復過來、而消耗的熱量卻遠大於傳統的間歇訓練法,迫使肌體動用脂肪供能。
巨型組法:選三、四個完全不同的練習串成一個巨型組,如肱二頭肌、小腿、背和胸各練1組,中間不休息。然後立即重複做幾個迴圈。這樣每個部位都有足夠的時間恢復,消耗的能量比對抗組合練習更大,更能雕刻出肌肉線條。
持續緊張法:要求在動作中肌肉保持持續緊張。推起要做頂峰收縮,蹲起時不站直,讓肌肉始終對抗重量,而不是由骨骼來支撐重量。任何動作還原時一定要控制重量下放,不給肌肉一點“喘息”機會。
中、小負重的“拉條”訓練在一個部位的後半部分訓練安排“拉條”練習,用規範動作做12—15次,重量為極限負重的60%—70%。由於動作標準高,故在刻畫線條的同時對肌肉形狀的美化也有很好的效果。
在進行肌肉鍛鍊的過程當中,一定要儘量減少油炸油煎等油膩食品的攝入,炒菜的時候少放油,醃製的食物由於鹽分含量高,容易吸收水份,不利於鍛鍊的過程當中肌肉線條的刻畫,所以說在鍛鍊過程中不應該吃,或者是少吃含鹽量很高的食物。
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