坐姿划船姿勢可以鍛鍊什麼
很多男性都對自己單薄的身材不是很滿意,都想成為肌肉男,所以就會去健身房鍛鍊,只要用對方法,那麼身上就會長出來有爆發力的肌肉。很多男人都只注重胸部以及手臂肌肉的鍛鍊,卻忽視了背部肌肉的鍛鍊。要想鍛鍊背部肌肉,應該用坐姿划船這種鍛鍊方法來實現。那麼,坐姿划船的姿勢要怎麼做呢?可以鍛鍊什麼?
坐姿划船
鍛鍊肌群:菱形肌。該動作需要一定強度,可讓肩後肌肉變得豐滿有力,使變形的肩胛骨恢復原位。
準備動作:端坐於划船機上,上身保持豎直,緊腰,挺胸,收腹。
動作要領:沉肩,使左右肩胛骨保持在同一水平面上,雙肘緊貼兩肋向後拉動划船機,直至上臂與小臂呈90度停止,如此反覆。
動作量:每次3組,每組8~12個。
提醒:做好該動作的關鍵是用力過程中保持腰部緊張狀態,這樣才能讓力量平衡集中於菱形肌上。
坐姿挺身
鍛鍊肌群:豎棘肌。這個動作雖然運動量不大,但可以有效預防背部疼痛。
準備動作:端坐於挺身機上,腰部緊貼靠背的凸狀物,調節運動軸至頸下30釐米左右。
動作要領:雙手交叉放於胸前,以腰部為支點做往復運動。每次停頓,上身與大腿平面保持在30~95度為宜。
動作量:每次3組,每組8~12個。
提醒:做這組動作時,應當雙腿用力以維持軀幹不晃動。另外,運動軸位置不宜過於靠近頸部,否則容易。
除了每天的鍛鍊之外,男性還應該改掉自己不良的生活習慣以及飲食習慣。比如一日三餐,一頓都不能少,不要因為工作忙而忽視掉三餐的作用。要知道,每天鍛鍊是需要補充大量營養的。一頓飯不吃,那麼身體就會缺少很多的營養與能量,肌肉自然就不容易練成。
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