經常做俯臥撐主要鍛鍊人體哪些位置?
有很多的男性朋友為了擁有一個性感而結實的胸肌,他們往往會選擇在室內做俯臥撐,經常做俯臥撐不僅能夠增強男性的體質,同時也能夠有效的防止你出現一些疾病,但是有很多的人對於俯臥撐主要鍛鍊什麼不是非常的瞭解,下面就讓小編為大家詳細的講解一下關於經常做俯臥撐的好處。
俯臥撐對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛鍊作用,還能做出很多花樣,收到意想不到的健身效果。
一、兩手距離變化:
雙手略寬(或略窄)於肩膀,肘部開啟與地面平行。
只要不是雙手和肩寬相等,俯臥撐的難度就會相應提高。略寬於肩膀距離的方法,更偏重於鍛鍊臂力、肩部肌肉的力量;略窄於肩膀距離的方法,則偏重於鍛鍊胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、腳法變化:
手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式,從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐,就是用全手掌撐地;拳撐,就是用握拳的形式撐地;指撐,就是用手指第一關節撐地的方法。指撐所需要的力量大,難度也最高。腳法,可以分為兩腳併攏和開立兩種形式,還可以分別用腳背或腳弓撐地。
三、身體傾斜的姿勢變化:
高姿俯臥撐,在做練習時,練習者的身體是腳低手高,手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。中姿俯臥撐,練習者的腳和手都在同一個水平面上,適合一般鍛鍊人群。低姿俯臥撐,在練習時,練習者的身體是腳高、手低,腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地,手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢,對健身者的身體素質要求較高。
經常做俯臥撐的可以增強人的上肢力量,還能夠增加人的體質同時也能夠提高人的免疫力,上面文章是小編為大家整理的一些關於經常做俯臥撐的好處與作用,小編建議廣大的男性朋友在做俯臥撐的時候一定要多注意運動量,運動量過大的話還有可能會使你出現肌肉拉傷。
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