八分鐘腹肌訓練的效果好嗎
健身中很流行八分鐘腹肌訓練,在有限的時間裡練出腹肌是非常誘人的。但是也有網友反映,剛開始練習的時候腹部有痠痛感,連續幾天練習了幾次後就沒有感覺了,很懷疑這個訓練是否真的有效果。首先,剛訓練的時候,腹肌會產生乳酸,第二天就會有痠痛的感覺。其次腹部肌肉已經適應了訓練後就會減少乳酸的釋放,所以連續訓練後沒有痠痛感。最後,每天堅持8分鐘的訓練練出腹肌是有效果的,但要想快點擁有,就需要增加訓練的強度。
每天都練8分鐘腹肌訓練有用嗎?
每天都練8分鐘腹肌訓練對於練出6塊或者8塊腹肌肯定是有用的,但是如果要更快更有效的練出腹肌。建議每天練腹肌的時候,可以改變一下練習動作和練習強度。
增加鍛鍊腹肌的強度:
如果之前練8分鐘腹肌訓練每個動作是做15個一組,當訓練水平提高後,可以每個動作做20個一組。
改變練習腹肌的動作:
如果之前練腹肌一直是做仰臥舉腿或者仰臥起坐等這些動作,那麼在利用這些動作鍛鍊一段時間後。可以選擇換平板支撐或者仰臥兩頭起等。總之對於腹肌訓練需要不斷的變換動作,這樣鍛鍊效果會更好。
如果本身肚子上脂肪很多,是建議先做減脂運動,比如每天慢跑,游泳什麼的。然後在針對性的腹部肌肉練習的。如果肉肉還行,可以直接腹部肌肉的練習,要注意動作的標準性,最重要的是要堅持!除了運動,飲食也是重要的一項,大汗淋漓的運動了一個小時,然後又吃了一堆零食,這會讓之前流的汗白白浪費,總之管住嘴。
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