為啥跑步過後一直咳嗽?
為啥跑步過後一直咳嗽?
為啥跑步過後一直咳嗽?
1、霧霾天氣或有咽炎。懸浮的微小顆粒物或咽喉感覺異物感容易造成咳嗽不止。
2、秋季早晚溫差大、天氣乾燥,容易出現喉癢咳嗽、乾咳少痰的症狀,而且一旦咳起來就很難制止。尤其是緊張的生活節奏、過度勞累及不良生活習慣等,造成人體免疫力下降,再加上氣候變化的刺激,容易導致跑步咳嗽。
3、感冒後還有炎症。氣道因細菌或病毒感染誘發了氣道炎症,導致短暫的氣道反應性增高和氣道黏液分泌增加,從而使氣道對外界多種刺激如冷空氣、煙霧、異常氣味及病原體包括病毒和細菌的再度感染等產生了過度反應。
4、用嘴呼吸。秋天天氣較冷時,直接張大口呼吸,冷空氣直接進入肺部刺激呼吸系統。
跑步引起咳嗽該怎麼避免?
1、跑步時需要注意呼吸的節奏,儘量採取三步一吸三步一呼,用鼻吸氣、嘴呼氣;或是兩步一吸兩步一呼的方式;養成這樣的習慣對跑步時的咳嗽現象是能夠有效預防的。
2、長跑開始時速度先不要過快,等到呼吸逐漸有節律之後,再加快速度;並且在跑步結束時不要立即停止,而是應該繼續做慢跑並深呼吸。
3、應儘量保持背風跑。如果在環形跑道上跑時,有逆風的話,可以改變呼吸方法,用鼻吸口呼,呼氣時要短促有力,頭部可略低,並偏向一側,以避免吸入冷空氣直接刺激咽喉。如果風力過大,應及時停止長跑。
4、如果感覺用鼻吸氣,氣不夠用時,可用舌頭頂住上顎,避免冷空氣大量吸入,造成對胸部的刺激。
5、注意天氣預報,霧霾天氣就不建議在戶外跑步。同時秋冬時節跑步時要避免著涼,等身上發熱後再脫去外衣,出汗後要馬上用毛巾擦乾,避免著涼。
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