有氧健身操讓你宅在家裡就能瘦
有氧健身操讓你宅在家裡就能瘦
有氧健身操讓你宅在家裡就能瘦
如果你覺得天冷四肢僵硬,代謝緩慢,不如練一組簡單的健身操,把身體的柔韌性喚醒,不僅可以提升身體代謝,促進身體發熱,還可以有效消除秋冬的睏倦。擺脫“球”狀,5步運動GET!
有氧全身運動前的基本動作A
1、正面朝前看,兩腳張開至稍比肩寬,兩手放在腰部兩側。
2、吸氣,雙膝微曲。
3、呼氣,一隻腳膝蓋彎曲,並向上抬起,膝蓋的方向斜著向另一隻腳方向移動,使骨盆稍稍地轉動起來。上體保持不動。
4、吸氣,把腳放下。呼氣的同時另一隻腳抬起重複動作,吸氣的同時把腳放下。
動作每組10次,進行3組。
基本動作A的應用動作1
1、正面朝前看,兩腳張開至稍比肩寬,兩手張開水平伸展。
2、吸氣,雙膝微曲,脊椎伸直。
3、呼氣,一隻腳膝蓋彎曲,並向上抬起,膝蓋的方向斜著向另一隻腳方向移動,使骨盆稍稍地轉動起來。上體保持不動。
4、膝蓋歪曲並舉起的那隻腳向前伸直,腳背用力向腳跟延伸。左右方向改變進行重複動作。
左右兩腳反覆進行,動作每組10次,進行3組。
基本動作A的應用動作2
1、正面朝前看,兩腳張開至稍比肩寬,兩手向上舉起且距離稍比肩寬,並稍稍偏向一側肩。
2、吸氣時雙膝微曲,呼氣時一隻腳的膝蓋彎曲抬起,同時兩手往抬起的那隻腳的方向放下,視線望向手的方向。
左右反覆進行,動作每組10次,進行3組。
有氧全身運動前的基本動作B
1、正面朝前看,兩腳張開至稍比肩寬,兩肘彎曲,抬起於肩膀兩側。
2、吸氣時雙膝微曲,兩手舉起高於頭部。
3、呼氣,兩手放下同時一膝蓋彎曲、側抬起,儘量靠近肩膀,腳背用力向腳跟延伸。
4、吸氣時抬起的腿放下,呼氣時反向進行。
左右反覆進行,動作每組10次,進行3組。
基本動作B的1~3進行後,抬起的腳向側面伸展,成九十度角。此時為了不要彎曲脊椎,身體往站在地面上的腳的方向稍稍傾斜。如果平衡感好的話,一遍抬腳一遍身體傾斜也是可以的。
左右反覆進行,動作每組10次,進行3組。
基本動作B的應用動作
1、兩腿貼緊,兩腳張開至45度,後腳跟貼緊。抓住比肩寬稍長的毛巾的兩端。
2、右腳放於左腳後的對角線上,兩手舉起並向左側伸展。重心放於前腳上。
3、吸氣的同時後腳的腳跟翹起,同時前腳的膝蓋彎曲。
4、呼氣時把重心放於前腳(左腳),膝蓋完全伸直,後腳(右腳)膝蓋彎曲並向肩膀一側抬起,這時兩手向右側伸展。吸氣的同時恢復開始的姿勢,同樣的動作重複十次。
5、反向進行10次。
-
腰部運動瘦身操怎麼做?
纖纖細腰,風擺楊柳,無論穿什麼衣服都是擁有一種韻味;如果腰成了水桶,再美麗的衣服穿在身上也會大打折扣的。所以一些腰部因為贅肉滋生導致變粗的人,總是希望可以採取一些措施來減減腰。針對這樣朋友的需求,小編特意分享兩種減肥操供希望減腰的朋友們選用:減肥操一1....
-
到底如何健身減脂?
說到健身減脂的問題,每個人都有自己的一些看法。有的朋友會覺得少吃一點東西是最關鍵的,認為沒有能量的攝入自然不會有脂肪的積累。也有很多人都知道只要每天攝入的比身體消耗的熱量少就不會有脂肪產生。那麼究竟怎麼健身減脂才是最正確的呢?小編下面就來說說這方...
-
減脂運動每次做多長時間呢?
現在因為飲食或者平時習慣的問題,越來越多的朋友們發現身上多了厚厚的一層脂肪,尤其是肚子上面。對於這個問題,其實減脂運動就是一種比較健康比較科學的解決方式哦。大家要充分了解才能健康減脂,那麼對於每次的減脂運動做多長時間是比較適宜比較有效果的呢?下面小編...
-
怎樣治療啤酒肚才好呢
有一段時間很多男士還是比較的流行將軍肚的,但是這樣的啤酒肚是不是真的好呢,其實並不是這樣的,因為啤酒肚是影響美觀的,而且也會影響到個人的健康的,所以對於啤酒肚還是早一日減小的話,或者是完全擺脫最好了,那麼怎麼樣治療啤酒肚才好呢?1.揉腹法:用雙手掌自上而下順時...