減肥先跑步還是應該先器械?
對很多人都在減肥,當然減肥方法也是有很多的,但是很少有人能夠真正的減肥,一方面可能是沒有找到最適合自己的方法,另一方面就是沒有持之以恆的堅持,如果只是3天打魚兩天晒網的美女就不可能減肥,今天我們主要來探討一下減肥是應該先跑步還是應該先器械,我們一起來聽一聽最佳的方法吧!
這個需要根據減肥物件的肌力情況,和肥胖情況來決定
肌力不錯也不是很胖的朋友,是可以從練機械開始。增加肌肉能提高代謝更好燃燒脂肪。
但如果是比較胖沒有運動習慣肌力不足的朋友,會建議先從有簡單有氧運動開始,象快走、游泳這類運動是不錯的選擇,至於跑步也是要看物件的體重來決定,太胖的朋友如果一開始就跑步,膝蓋會承受不了。
運動要達到三十分鐘才可以消耗脂肪的。通常情況下,是現在跑步機上快走或慢跑(小腿不宜長肌肉)做15~20分鐘的熱身。然後去做器械,如果在器械區不想練出肌肉,那麼訓練的時候每種器械就要每組20個~30個就好了,3~4組就行。每組中間休息1~2分鐘。做完器械一定要拉伸呀!!這樣就不會長肌肉了,還能讓身形變好的。大概練習一個小時吧,因為權威人士分析,力量練習雖然出汗沒有有氧運動多,但是消耗的熱量很大,一個小時的練習之後再消耗的就應該是脂肪了,這時,再去跑步機上快走50分鐘到一個小時,就可以充分燃燒脂肪了。快走不會長肌肉,速度一定要保持在6以上,剛開始可以慢點的。
一般去健身房減肥,私教會為你設計一個營養食譜的,早餐很重要的。可以吃兩個雞蛋清,補充一天的蛋白質,不要吃蛋黃,熱量高,還要吃兩片全麥麵包,還要喝一杯250毫升的脫脂牛奶。這是早餐,很豐盛吧。大概十點左右時吃一次加餐,加餐是為了加快代謝率的,可以吃150克水果。
當然減肥肯定是不止要運動的,同樣在飲食上要非常注意,特別忌諱高脂肪的食物,而且很忌諱經常吃東西,雖然說可能你會多餐少吃,但是多擦也最多隻能一天4次,如果只是一個就吃的話,那麼相當於沒有減肥,所以說大家一定要多多注意了。
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