大腿減肥有哪些鍛鍊方法?
有很多愛美的女孩子都在為自己的大象腿而煩惱,因為這樣的腿型穿什麼衣服都不會特別好看,給個人的外表形象以及氣質魅力等方面的影響就很大。那通過什麼方式的鍛鍊才能讓大腿變得纖瘦一些呢?為解決此問題小編已經精心準備好了以下內容,接下來就讓我們閱讀並學習吧。
1、屈膝側弓步。右手持5-10磅的啞鈴,向左側弓步,讓拿啞鈴的手靠近左腳腳踝,儘可能的壓低身體,腳尖朝向前方,右膝蓋彎曲不要超過90度,右腿輕輕的蹬地,左腿迅速往後形成箭步蹲姿勢,啞鈴向上舉過頭頂,保持身體的直挺、繃緊,雙腿都保持向前,完成這一步後,從屈膝變成側弓步。重複以上動作15次,之後換邊,一共做3組。
2、平板支撐後踢腿。肘部著地做平板支撐起勢,可以鍛鍊到腹部和臀部肌肉。肘部垂直肩膀著地做平板支撐,腹部向內收緊,保持盆骨平行,不要下垂或是突出,抬起左腿,膝蓋向上彎,腳板朝向天花板,盆骨不要扭動。在運動過程中,要保持腰部和盆骨不動,左腳向上抬,動作幅度不需要太大,專注在臀部和腳筋的支撐上即可。
3、上踏步。如找一個板凳或是踏步板,在雙腿前平放在地上,雙膝呈90度或更大角度的彎曲,先是右腳踏上踏板,再換左腿,要注意雙腳要完全踩在板凳上。之後右腳先下,接著左腳,兩腳回到地面,回到原來的姿勢,重複20次,再換左腳先踏上。一系列動作重複20次。
一般來說,只要大家在平時堅持做以上幾種鍛鍊,經過一段時間就可以收到明顯的瘦大腿效果。但是小編要提醒一點的是,為了避免脂肪發生反彈,大家最好是耐心一點,並且也要從日常飲食上適當控制脂肪和糖類物質的攝入。
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