什麼運動容易減肥呢?
好的身材還是需要依靠平時來維持的,即便是身材不好也不要擔心,畢竟減肥瘦身的方法還是比較多的,只要能夠合理的制定一套減肥方案,效果還是不錯的,那麼什麼運動容易減肥呢?在各種減肥方法中,最有效也是最令人信賴的就是運動鍛鍊了,而且可供大家選擇的運動方式也很多。
No.1 登山有氧練習
健身房裡的登山有氧練習也稱“登山器”。這種器械不僅可以幫助我們在30分鐘裡減去更多的脂肪,對心肺功能和腿部的塑形也會有好的作用。臺階器的設計原理是根據我們日常生活中爬樓的動作設計出來的。因為我們在做爬樓動作時,大腿前側的股四頭肌、大腿後側肌群和臀大肌都會參與運動。但是,在臺階器上做大腿上下踩踏動作時,我們的膝關節要比真正的爬樓帶給我們膝蓋額壓力減少很多,對膝關節的傷害也較小。
減肥運動建議
臺階器可以設定不同的阻力值,如果只想減脂的話,可以把阻力調到8-12。時間保持在30-40分鐘就會達到很好的減脂效果。心率保持在130-140/分鐘之間。
No.2 跑步機
科學研究證明,跑步機比其他任何有氧運動器械消耗的熱量更多。跑步機在提高耐力、消耗熱量及減少體脂方面效果最為出色。但這些還不是它的惟一用途。跑步機對下肢和上肢的塑形都有很大幫助。
減肥運動建議
如果你只想瘦腿不想要肌肉腿,那就需要一定的技巧不出一個月就有改善,建議使用跑步機,使用慢跑模式,速度在每千米8分半,40-60分鐘,不宜速度快,讓肌肉有氧運動,消耗更多脂肪。 每週堅持4-5次,瘦身效果會非常明顯。
上文中對什麼運動容易減肥呢給出了明確的介紹,想必大家也都心中有數了。要想擁有完美身材,自然是需要付出努力的,而且有些時候單純的運動也不能看到明顯的效果,此時就需要注意改善飲食習慣了,除了要限制脂肪攝入量,還要適當的吃一些富含膳食纖維的食物。
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