睡前什麼運動最適合減肥
很多的胖美眉不希望自己變得更加的肥胖,所以一直想減肥,目前減肥方法有很多,特別是有的人最喜歡的還是運動減肥,那麼在睡覺之前減肥效果會好一些,而且容易減輕一天來的疲勞感覺,那麼睡前做什麼樣的運動才能夠減肥最適合呢,下面就給大家好好的介紹一下睡前的幾個減肥小動作,能夠幫助大家成功減肥。
動作一:平躺仰臥抬雙腿保持平躺仰臥的姿勢,兩腳開啟與肩同寬,先將右腳向上抬起10CM,腳尖往裡勾起並停頓一秒,再輕輕放下,注意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。作用:不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉,還能收緊腿部,使下半身更苗條。
動作二:左上方抬高雙腿向左上方儘可能抬高右腳,在空中停頓一秒鐘再放下,完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力,才能達到預期的瘦腿效果,也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。作用:可以緊實腹部及腿部肌肉。
動作三:仰臥雙手抱膝保持仰臥姿勢,雙手抱緊膝蓋,大腿向腹部曲伸,並抬起上半身再輕輕躺下。重複此動作5—10次。作用:能有效強化胸部及腰部力量,收縮腰部墜肉。
動作四:平躺仰臥手摸膝蓋保持平躺仰臥的姿勢,兩腿開啟與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面,手心朝上。彎曲左腿膝蓋,直起上身,使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作為一組。重複2—3組,每組10次。作用:增強腹部力量,緊實大腿肌肉。
希望上面的幾個減肥動作能夠幫助更多的美眉成功的減肥,同時做這樣的一些動作減肥的話,起到的效果會更加明顯一些,我們都知道減肥是每個女孩子都希望做的事情,只有正確的減肥運動能夠讓女孩子的身材變得好一些,如果採取不正確的方式反而會有不好的效果。
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