七日瘦身操的具體步驟有哪些
七日瘦身操是一種不錯的減肥方法,相信不少朋友對這種方法都有所瞭解,對於想要通過練習七日瘦身操來減肥的朋友來說,瞭解七日瘦身操的具體步驟是必須的。那麼七日瘦身操的具體步驟有哪些呢?接下來,本文就為大家介紹七日瘦身操的具體步驟有哪些的相關內容,想要了解這方面知識的朋友可以來看看哦!下面請看具體的介紹。
1、脆在地面上,腳拇趾接觸地面。上身坐在腳跟上,呼氣,身體向前爬去,前額著地。放鬆手臂放在地板上,保持兩分鐘。呼吸自然。
2、四肢都放在地上,呼氣,伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲,同時伸直雙臂,用手按壓地面。保持一段時間。吸氣,伸直腿鍛鍊你的四頭肌,保持一分鐘,如果你覺得背部承受壓力過大,膝蓋微微彎曲。
3、兩腿分開,中間保有四隻腳的距離,左腳旋轉15度,右腳向外90度,並在身體兩側伸直手臂。呼氣,上身向一側彎曲,右手放在右腿上做支撐,保持45秒,吸氣,回覆,換另一邊。
4、站立,腳與肩同寬,手臂垂在身體兩側。呼氣,臀以上部分向前傾,腿直立並讓身體放鬆。保持一分鐘。
5、臉朝上,雙腿伸直。做五個呼吸。吸氣,伸直手臂,環抱小腿,使上身得到充分的拉伸。做五個呼吸。呼氣,還原腿部。
6、用手支撐雙肩,脆爬在地板上。吸氣,向上向前拱起後背,同時也移動你的前胸和頭部。呼氣,慢慢地收回後背和頭,做這個動作就好像一隻被激怒的貓。重複做5次。
7、臉朝上躺著,腿伸直。用長布條繞過左腳的腳底,使左腿豎直舉起,並保持片刻。腿要保證伸直,越靠近前身越好。20秒鐘之後,上身向前傾,靠近腿部,再慢慢趟回去。換右腿。
8、臉朝下躺著,手掌撐著地。呼氣,用手壓地板,抬頭,提胸,雙腿緊貼地面。伸直手臂(但不緊繃),向上抬,保持30秒。
9、坐在地板上,後背挺直,兩隻腳底相接觸,膝蓋向外開啟。後腳跟相對,夾緊盆骨,用力擠壓兩腳。保持2分鐘。呼氣,慢慢分開雙腳。
以上就是關於七日瘦身操的具體步驟有哪些的相關介紹,相信大家看了上面的介紹之後,對七日瘦身操的具體步驟已經掌握了。大家如果想要練習七日瘦身操的話,不妨按照上面介紹的具體操作步驟來進行練習哦!相信大家只要堅持下去的話,一定會有效果的。
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