做哪些運動能快速瘦身?
減肥是現在比較熱門的話題,不僅發生在年輕女孩子的身上。很多中年人和老年人也在追求瘦身。但他們並不是為了美觀,漂亮,而是為了更加健康。現在對我們威脅最大的疾病是三高,高血壓,高血脂,高血糖。很多人認為造成三高的因素是由於肥胖,所以要想更加健康,必須要先擺脫肥胖。那麼做哪些運動能快速瘦身呢?
自由泳
每天消耗836KJ的運動,每週進行3次,就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運動量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量。
每日1萬步的行走
以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。換算成時間,相當於每天行走2個小時,你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
跳繩
提起跳繩,許多女性都不陌生,但對於跳繩的神奇減肥效果,並不是每個人都學會好好把握。從運動量上說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以,跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
拉伸運動
做拉伸運動時,應該選擇適合自己的運動量,一般情況下,一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥,如果中途放棄,會造成適得其反的效果,所以一定要堅持。
慢跑
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯著。
好了,小編已經介紹了怎麼快速擺脫肥胖。對我們很多人來說一些疾病都是吃來的,這就是我們常說的富貴病。對於這樣的疾病,有很多不同的方法,我們應該找到適合自己的治療方法,早點治癒。小編介紹的快速瘦身的運動方法大家一定要嘗試哦。
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