經常做什麼運動能快速瘦小腿
運動的方式是最健康的一種保養身體的方式。適當的進行運動,能很好的提升身體的各項機能。運動還能比較好的消耗掉身體上的脂肪,起到減肥的效果。這樣對於身體的健康來說也是非常好的。所以很多人都會積極的選擇運動來保養身體。那麼做什麼運動能快速瘦小腿?下面我們就來好好的介紹下。
後弓步推牆
時間:保持30秒
運動次數:每天2次,每次3個迴圈
功效:鍛鍊小腿肌肉
step1:在離牆30cm處站立,雙手在胸前平舉,推牆。
step2:左腿向後跨一大步,右膝蓋彎曲形成弓步,注意要保持左腿挺直。保持30秒,然後換邊做相同動作。迴圈做3次。
扶椅掂腳尖
時間:保持1秒
運動次數:每天2次,每次3個迴圈,每個迴圈掂腳尖15次。
功效:用身體的力量,加強小腿肌肉
step1:抬頭挺胸站在椅背,雙腳微微開啟與臀同寬,雙手扶住椅背。
step2:慢慢將腳尖踮起,胸部向前挺出,腹部和臀部的肌肉有繃緊感,腿部挺直。保持1秒後慢慢放下腳跟,注意,放下時不要讓腳跟接觸地面,再掂起腳尖。15次為一個迴圈,重複3個迴圈。
坐姿扭腳踝
運動次數:一天2次,每次雙腿個扭5圈
功效:加強小腿肌肉和踝關鍵的韌帶
step1:做在椅子上,背部緊貼椅背,並保持脊柱伸直,雙手扶在椅面上,右腳自然下垂,左腳平舉,腳尖向前伸出。
step2:將腳尖以順時針旋轉5圈。注意旋轉的時候膝關節不要移動。然後換邊做相同動作。
橡皮筋移動腳踝
時間:保持1秒
運動次數:每天2次,每次3個迴圈,每個迴圈重複15下
功效:鍛鍊腿部肌肉和踝關節
step1:自然做在地板上,雙手在背後撐住身體,右腳自然彎曲,左腳伸直,讓同伴在旁邊用橡皮筋幫助固定腳趾和腳踝。
step2:將腳踝慢慢由內往外移動,保持1秒,再由外往內,重複15次為一個迴圈,每條腿做3個迴圈。
做什麼運動能快速瘦小腿的問題,上面已經回答的很清楚了。在平常的時候如果要想讓小腿瘦一些的話,那麼就可以採用上面介紹的這些方法來進行。這樣就能有很好的瘦小腿的效果。另外對於身體還沒有太大的傷害。需要注意的是一定要按照正確的方法來鍛鍊。
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