減肥效果好的運動有哪些
運動減肥是最科學最綠色的減肥方法,肥胖者通過一定的有氧體育運動,使其消耗身體多於脂肪,促進新陳代謝,達到運動減肥的目的。通常運動量越大,運動時間越長,消耗的糖和脂肪越多,減肥效果越明顯。而夏季,運動減肥一直受到減肥達人們的青睞。
NO1、游泳
游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和關節不易受損,能有效保護膝關節。冷水環境下運動,熱量消耗大,配合節食,屬於減肥效果顯著的運動。
運動週期:每週3~4次,每次30~60分鐘
熱量消耗:約650千卡/小時
NO2、跆拳道
有利於減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷,增加身體靈活性和協調性。由於跆拳道的發力部位在於腰身,所以瘦腰的效果最為明顯。
適宜人群:辦公室久坐人群,想要瘦腰的MM
運動週期:每週2~3次,每次1~2個小時
熱量消耗:約700千卡/小時
NO3、慢跑
有利於提高睡眠質量,通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升20%。在跑步的過程中,肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時血液中氧氣的攜帶量也會大大增加,慢跑後身線會更緊緻。
適宜人群:想瘦身,需要緩解壓力的人
運動週期:每週3~4次,每次40~60分鐘
熱量消耗:約650千卡/小時
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