春季減肥應注意8個細節 多運動
春季如何減肥?春天到了,天氣越來越暖和。妹紙們已經開始卸下厚厚的棉服,穿上漂亮的春裝,但是有些妹紙就要苦惱了,春天到了,沒有了衣物的遮掩,身上的贅肉就無處可逃了。趕緊來看看春季減肥的方法吧。
剛剛說飲料僅攝取白開水,但是在運動前例外。 因為咖啡能幫助運動時的脂肪燃燒。 黑咖啡熱量只有5大卡,加了無脂牛奶的話大約也僅有11大卡,這樣的低熱量真的很吸引人。
2.每天進行30分鐘的有氧運動
能夠有效率的活動肌肉提高熱量的消費,有氧運動是正確的。 像是踩腳踏車、自由搏擊、BOOT CAMP類的運動,30分鐘的運動可以消耗200~300大卡的熱量,還可以修飾手臂、腿部及軀幹等各個部位,所以很推薦。 連超級名模Adriana Lima在重要的秀前也會每天進行自由搏擊。
3.將穀類換成蔬菜
因為白米、義大利麵及三明治等的穀物類容易被消化,之後肚子會餓,就容易吃過量。 所以在這一週內,只要將雞肉三明治換成雞肉沙拉,挑戰將穀類換成蔬菜。蔬菜比穀類消化地慢,而且還能將多餘的水分排出,達到美的效果。
4.減少攝取甜食
對於喜歡甜食的人說或許會有點殘酷,但是為了儘可能地減少熱量的攝取,這一週內應該減少甜食的攝取。
5.食用鮭魚
鮭魚除了含有能夠製造肌肉的優良蛋白質,還富含ω-3脂肪酸、維他命A與E。 所以,應該積極攝取鮭魚。
6.以水為主要飲品
水不含熱量也沒有脂肪,能促進新陳代謝,是最適合減肥的飲料。 平時飲用白開水以外的飲料,特別是果汁等的人,首先將飲料改為白開水,可以減少熱量的攝取。
7.2天一次伏地挺身&弓箭步
想要讓身體更緊實就要每天做伏地挺身與弓箭步(單腳向前跨大步的動作),一天三回各12次。 伏地挺身可以鍛鍊上半身,而弓箭步則有強化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。
8.比平時多睡30分鐘
因為在平時的睡眠時間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠的問題,會想要攝取比平時更健康的飲食,能更有衝勁達到積極活動等效果。 此外,睡眠時間大約在7~8小時能夠有效促進代謝。 而且,其實肌肉是在睡眠時製造的,可以嘗試睡午覺。
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