減肥運動過量的調節方法

很多人為了能夠擁有一個完美的身材，就開始減肥，但是減肥是一個循序漸進的過程，不能一下就能夠達到目的，但是很多人都急於求成就出現了減肥運動過量這種情況，肯定大家對於減肥運動過量的調節方法還沒有一個清晰的認識，下面就讓我們一起來了解一下減肥運動過量的調節方法吧。

一、避免劇烈運動

劇烈運動對減肥無效而且無益。譬如利用跑步機跑步，舉槓鈴，踢足球以及一切的竄蹦跳躍，運動時間短，運動量大，人體的消耗量激增，這種消耗中佔很大的比例的是糖和水份，極易產生飢渴，會不由自主地加大進食量。這類運動也不易堅持，當運動心率超過160次/分時，產生的疲憊感常常使人放棄運動，停停打打的結果當然是減肥無效。即使真的咬緊牙關，堅持到底的一般也是將全身的肌肉練得極為飽滿，有力，也和東方女性傳統的窈窕柔美相去甚遠。

二、堅持有氧運動

慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節奏、不易中斷的特點，有利於減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和迴圈。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。

要求是1、有足夠的氧氣參與，在室外最好;2、必須堅持30~60分鐘;3、運動時心率小於150次/分。不宜做動的時間：飢餓時，吃飯前，睡覺前。

最佳鍛鍊時間為黃昏7-8點。

另外，在家裡也可堅持鍛鍊，例如深蹲練習，跳繩、利用椅子代替肋木前後踢腿等。

總而言之，運動減肥的原則是堅持做有氧運動，每週不少於兩次。短期運動不會有明顯的效果，一定要堅定信心，堅持鍛鍊，直達到健康減肥的目的。

以上內容為我們介紹了減肥運動過量的調節方法，我們廣大的想減肥的朋友都可以按照以上的方法進行調節，同時這種方法也可以很好的達到減肥的目的，我們千萬不能過度的去減肥，一定要有一個過程，慢慢的達到減肥的目的。