瘦臀和腰的鍛鍊方法?
很多肥胖的人其實他們的腿並不粗,而他們的腰和臀部卻很胖,以致身材不成比列。所以,瘦腰和瘦臀成為了許多朋友的目標。但如何才能瘦腰和瘦臀呢?有的人跟小編抱怨,說她們做了很多運動想瘦這兩個部位,但都沒有效果。我想,他們可能是方法不對,或者是沒有堅持下去。下面小編來給大家推薦幾種瘦腰和瘦臀的方法。
減腰部兩側贅肉一
平站在地面上,開啟雙腳與肩同寬,開啟雙手使身體呈“大”字型,然後腰部側彎用左手去觸左腳踝,然後再站直,換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右重複動作數次。
減腰部兩側贅肉二
用搖呼啦圈的方式來減肥腰部兩側的贅肉也是超有效的。但要注意的是有氧運動要持續半個小時以上才會開始消耗脂肪,所以每次搖呼啦圈最好夠半個小時,一週後能明顯感覺到腰部兩側的肌肉收緊。
減臀部贅肉
面朝下平躺在床上,伸直雙腿,然後做游泳拍水的動作,雙腿交替反覆往上抬,動作不用 太快,注意動作時胯部不要離開床。左右各一次為一次,15次為一組,每天做3-4組即可。
減上腹部贅肉
減上腹部贅肉最好的方法也是我們常常提到的仰臥起坐,但在做這個動作的時候,不要完全“坐”起來了,對脊柱不好,也最好不要把雙手放在腦後,用手扶住耳朵就可以了,不然對頸椎有傷害。每天做最少3組,一組20個。
減下腹部贅肉
下腹部贅肉太多,就會形成我們常說到的“小肚腩”。瘦腹動作:雙腿合攏伸直,平躺在床上,緩慢的抬起雙腿,與身體成90度角,再慢慢放下。這個動作做起來會很累,但可減少大腿前側的肉肉。
運動關鍵在於堅持,有的人因為覺得辛苦而放棄,有的人因為沒有時間而放棄,而有的人則是根據自己的心情來做運動。對這些人來說,想要成功瘦腰和瘦臀是不可能。如果有朋友想按照小編給的建議來運動的話,小編希望大家可以堅持下去,不要半途而廢。
-
怎樣運動減肥更快呢
現在一說到瘦身減肥,很多女性的眼前會一亮,當然這個減肥是很多女性的話題,可以說和美容服飾一樣火熱,當然在很多的減肥方法中,運動減肥是很健康也是很有效的方法,當然對於女性來說希望找到一個減肥比較快的運動方式,這樣覺得效果能夠比較明顯,但是需要提醒的是再快的減...
-
可以減肥的室內運動有哪些
對於我們的女性朋友來說,身材可以說是第二張臉了,所以保持良好的身材對於我們的女性朋友來說,是特別重要的,而女性朋友們因為平時都是比較忙的,所以可能也沒有什麼時間去健身房之類的,在這裡給大家推薦一些可以減肥的室內運動,希望可以幫助到大家。一、地板運動室內什...
-
跳健身舞減肥嗎
在健身減肥的時候我們到底該用什麼方法合適呢?這個時候很多人選擇了用健身舞的方式來鍛鍊,讓自己得到減肥的效果,減肥是很困難的,很多人花費了自己的一生去減肥,但是都沒有得到好的減肥效果,在減肥的時候必須要合理的選擇運動方式,在這樣的情況下自己都認為減肥瘦身的...
-
慢跑減肥一週跑幾次比較好呢?
擁有一副苗條動人的好身材是每個胖子的夢想,所以他們會採用各種方法來進行減肥。一般來說用的最多的方法就是通過食療和運動。運動一般都是通過跑步,但是跑步減肥也是要講究方法的。跑步減肥一般都是通過慢跑,那麼接下來小編就來給大家介紹一下慢跑減肥一週需要跑...