減肥操瘦肩膀的方法效果好嗎
減肥操大家都知道是一個很受人歡迎的體操活動,這一項減肥操方法簡單,整個過程也並不複雜,很符合大眾群體的口味,不管是老年人,青年人,中年人都很喜歡這項健身操運動,健身操不光是能夠減去小腹和腰的肥肉,還可以減手臂,那麼減肥操瘦肩膀的方法效果好嗎?
肩胖背部多肉?體重明明就很標準,腿臀也很瘦,但是看起來怎麼都覺得胖。這都是上半身有贅肉惹得禍。對於這種情況的你,只要尋求到合適的減肥操,減去上半身的贅肉,就能變身為真正的苗條美女。下面小編就來推薦一套簡單實用的上半身減肥操,幫你打造窈窕的上半身曲線。
窈窕上半身有妙招 巧練減肥操 瘦肩美背
1.坐在地板或者墊子上,雙手同握一根健身繩的兩端。彎曲右腿,是右腿腳掌著地。用健身繩環扣在你左腿的腳掌上,健身繩在與腳掌的接觸位置為腳趾與腳心之間的區域,兩手臂緊貼上半身,肘部靠近你的腰部。健身繩剛好保持繃直狀況即可,不用太用力。
窈窕上半身有妙招 巧練減肥操 瘦肩美背
2.肘部向後,左腳腳掌向前,同時拉伸健身繩。保持幾秒,然後回到上一步。
3.雙腿合併站立,雙手開啟,距離稍小於肩寬,並同握一條彈力帶的中央,上手臂貼與上半身兩側。
4.挺胸收腹,上手臂保持緊貼上半身,下手臂沿著彈力帶水平向外開啟,當下手臂開啟到肩部有擠壓感的時候,保持幾秒,然後回到上一步,重複12次。
5.坐在墊子或者地板上,膝蓋彎曲,雙腳腳掌著地,雙手同握一個5~8磅的啞鈴放在胸的正前方,上半身向後傾,直至手臂拉直。吸氣,並在呼氣時收緊腹部。
這一套減肥操瘦肩膀的方法簡單,功效也很多,通過這項運動鍛鍊,可以通過拉伸鍛鍊甩掉自己肩膀的肥肉,增加面板的收縮性,讓自己的肩膀看起來圓潤華潤不再像以前那樣出現贅肉和肥肉。
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