瘦肚子瘦腿運動有什麼?
現如今人們的生活方式發生了很大的變化,上班族們整天坐在辦公室裡,沒有太多的時間來鍛鍊,慢慢的就會出現了贅肉。最明顯的部位就是肚子和腿了,此時就需要制定一個長期的運動鍛鍊方案,在自己不懈的努力下,完全可以擁有苗條的身材,那麼瘦肚子瘦腿運動有什麼?
一、腿部拉筋運動
1、吸氣:慢慢地解除動作平躺,並放鬆肌肉。此時,拉向胸前的右腳保持騰空,不可著地。
2、吐氣:採取步驟1的姿勢。上、下腹部肌肉用力的同時,將伸直的右腳拉向胸前,並雙手環抱膝蓋,上半身儘可能的撐起來。
* 重複步驟1~2,換邊完成規定的動作次數。
二、雙腳併攏側轉骨盤運動
1、吸氣:手背朝上並兩手伸直與肩呈一直線,兩腿上、下疊合,儘量貼近地面以刺激側腰肌肉。
2、吐氣:雙臂高舉至頭頂的同時,兩腿屈膝併攏立起。此時挺直腰幹、將力量集中在軀幹及膝蓋上面。踮起腳後跟能使大腿內側施力,有助維持全身肌肉緊縮。
三、伸展側腰運動
1、吸氣:上半身轉向與下半身相反的方向並下壓,右手撐在地上、左手向前伸直,使側腰及軀幹肌肉得到伸展。
2、吐氣:上半身傾向左腿的方向,儘可能伸展側腰及軀幹的肌肉。此時,手臂伸直與肩呈一直線。注意:下半身固定不動。
四、橫向轉胯
自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶著胯部兩側,使胯部由左→前→右→後→左這樣做橫向圓形轉動,轉動一圈為一拍,共做二個八拍;然後使胯部向反方向做由右→前→左→後→右橫向圓形轉動,也做二個八拍。
通過上面的介紹,大家對瘦肚子瘦腿運動有什麼也都很清楚了。在運動之前是需要做好充分準備的,尤其是有氧運動時不能空腹,這樣很容易出現頭暈不適的現象。此外晚上運動之後也不要立刻睡覺,一定要讓身體平靜下來才可以。
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