運動減肥的5大誤區 瘦人更健康
運動可以健身、減肥,但錯誤的運動方法,卻只能傷害人們的身體;生活中很大一部分人,都存在錯誤的減肥觀念,而這些錯誤的觀念正是帶入人們走向誤區的罪魁禍首。下面一起來看看導致人們進入運動減肥的誤區的原因。
運動減肥的5大誤區 瘦人更健康
1.鍛鍊提高學習能力
聽上去難以置信,但是鍛鍊的確能提高學習能力。有氧運動和力量訓練都有益大腦,而且網球和足球等較複雜的專案對大腦的刺激效果更好。
2.練腹部,仰臥起坐最好
很多女性練仰臥起坐時,只鍛鍊臀側的肌肉,練不到腹部的核心肌肉群。但要想收緊腹部,就必須鍛鍊深層的腹肌。另外,仰臥起坐需要重複同一動作,不僅單調,效果也不明顯。專家建議,把俯臥撐和仰臥抬腿結合起來,可以更好地鍛鍊腹部核心肌肉群,而鍛鍊臀部肌肉也有助於減小肚腩。
3.清晨時健身最佳時刻
運動的最佳時間是在下午,而非早晨。下午4-6點,肌肉的強度及體溫均達到了運動最理想的狀態,早餐和中餐已經為身體提供了必要的能量。這時身體對疼痛的忍耐力達到了頂點,思維也更清晰。當然,也有研究表明,只要感覺舒適或形成習慣,早上或晚上鍛鍊未嘗不可。
4.舉重越快,耗能越多
快舉時,用的是衝力而不是肌肉的力量,舉重速度過快容易增加受傷的風險。研究發現,儘管慢舉難度大、讓人難以堅持,但慢舉鍛鍊肌肉的效果比快舉好50%。所以,舉重時動作越慢,消耗熱量越多。專家建議,上舉時從1數到3,放下時也是如此。
5.瘦人更健康
健康的關鍵不止是體重。靜息心率、血壓和血脂等也是重要的指標。英國帝國理工學院分子成像學教授吉米·貝爾博士認為,分佈在內臟器官中的脂肪最不健康。在缺乏運動的人群(無論胖瘦)中,這種脂肪都很常見。只有鍛鍊,才是減少這些內臟脂肪。
溫馨提示:如果你存在以上5大錯誤觀念,希望能夠及時改正,否則對身體傷害是非常大的;在此,也提醒那些平時不愛運動的人,趕緊動起來吧!不然冬天一到,脂肪就該囤積咯。
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