瘦身跑步速度要多少
跑步是一種非常基礎的運動專案,同時也是對身體特別有益的運動方式。跑步能夠增加肺活量,能夠鍛鍊全身肌肉,能夠放鬆身心,並且適當的跑步能夠瘦身塑形。跑步的專案很多,比如有短跑、中長跑以及馬拉松等等。想要跑步瘦身就應當瞭解正確的跑步姿勢以及合理的跑步速度,下面就來介紹一下。
跑步減肥的速度應該控制在7到12km/hr內,算是中低強度的運動,比較有利於減肥。但每個人的體質不同,應根據自己的實際情況設定速度。所以具體來講還是有著區別的。但是如果你屬於一般的體質,那麼你只要把速度控制在7到12km/hr內就好了。簡單來說,我們可以運動心率是否在燃脂運動心率內來判斷運動是否有效。(燃脂運動心率計算)。運動的心率達到燃脂運動心率的範圍超過20分鐘,才能直接燃燒脂肪。
跑步減肥見效的快慢取決於跑步的具體情況,還有個人體質,並不能一概而論。一般說來,如果每次堅持慢跑30分鐘,每週堅持4-5次,同時飲食比較規律,1-2周就會看到體重減輕的情況。但如果堅持的不好,或者飲食方面配合的不好,比如經常情緒化進食或者暴飲暴食也會有很大的影響。所以,要根據整體執行情況才能看出跑步減肥的效果。
需要注意,有的人跑步瘦身可能開始是心血來潮,一段時間之後酒無法堅持,這個時候可以適當停下來休息一下,同時對自己打氣鼓勁,對自己說自己能行。並且每天可以記日記,記錄自己跑步的心得體會,每天看這些日記,這樣會有成就感,從而能是的跑步被堅持下來。
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