經常去健身能減肥嗎
肥胖的情況是由於飲食不當或者是不良的生活習慣所造成的。不愛運動,吃很多高熱量和高蛋白的食物就能讓身體的肥胖情況比較嚴重。肥胖的情況會讓身體看起來不太好看。而且對於身體的健康是沒有任何好處的。還可能會引發更嚴重的疾病發生。那麼去健身能減肥嗎?下面我們就來介紹下。
去健身房減肥是很好的選擇 ,不過通過運動只減掉某一部位的肉是不現實的,需要全身都鍛鍊到,這樣身材會更加勻稱。如果能有教練指導的話瘦身效果會更明顯。
在健身之餘也注意合理搭配健康飲食,更有助於身形的塑造。俗話說三分練七分吃也不是空穴來風,堅持鍛鍊、合理飲食減肥效果會看得到的。
可去三天的計劃
第一天:胸槓鈴臥推,槓鈴斜上臥推,雙槓臂屈伸,啞鈴飛鳥,胸部練習結束後休息5分鐘開始鍛鍊三頭肌,動作選取,仰臥臂屈伸,鋼線下壓。
第二天:背引體向上,十字拉背,啞鈴划船,曲槓槓鈴划船,隔一週可做一次硬拉,背部練習結束後5分鐘開始鍛鍊二頭肌,動作選取,曲杆槓鈴二頭彎舉,牧師凳彎舉。
第三天:腿,深蹲,小腿提踵,結束後10分鐘開始肩部練習,採取動作,史密斯機槓鈴推舉,啞鈴側平舉,啞鈴前平舉,俯身啞鈴飛鳥。
如果可以去四天,就把腿部和肩部分開練。
最後是有氧,有氧這個時候你應該都能堅持45分鐘了,每天力量訓練結束開始有氧,不管你是跑步還是跳繩還是橢圓機,都要做夠50分鐘,如果堅持不了,可以用一種有氧25分鐘+另外一種有氧25分鐘來鍛鍊。
去健身能減肥嗎的問題,上面介紹的很清楚了。減肥的方法雖然有很多種,但是健身的方式卻是一種比較健康有效的減肥方式。能在減肥的同時不對身體造成其他的傷害。只要能長時間的堅持健身的方法就行了。另外積極的注意控制飲食,減肥的效果會更好。
-
做什麼運動可以瘦腿瘦臀呢
經常會聽到朋友們抱怨腿和手臂最難瘦下來,事實確實如此,因為腿和手臂上的脂肪不宜燃燒,需要更多的運動或者一些特殊的方式來操作。因此市面上就會出現各種各樣的方法來瘦這兩個地方,但是瘦身專家還是提倡運動來實施。那麼做什麼運動可以瘦腿瘦臂呢?面對這個問題,現在...
-
一般呼啦圈減肥反彈嗎
呼啦圈是屬於一種休閒娛樂性的運動,運動量相對於一些其他運動來說是比較小的,一般情況下,單單靠轉呼啦圈來達到減肥的效果是不太現實的,不過如果長期的堅持,還是能夠達到的,不過還是需要平時控制飲食相結合,那麼呼啦圈減肥反彈嗎?這是很多人都會問到的一個問題。轉呼啦...
-
春天做什麼運動減肥效果好呢?
春天是萬物復甦的季節,經過了一個冬天的蟄伏,再加上冬天都喜歡吃一些高熱量的食物來對抗寒冷,人們身體上也應該堆積了一些贅肉了。所以春天來臨,也是人們應該進行減肥的季節了,而且在萬物吐綠、鳥語花香的環繞下進行減肥,也是別有一番情趣的。那麼,春天應該做什麼運動...
-
簡單的瘦身運動有哪些呢
隨著現代社會全民運動意識的不斷提升,越來越多的朋友們對運動都是非常認可的,特別是一些可以達到瘦身的運動,更加讓人.愛不釋手。但因為現在競爭壓力的不斷增大,很多朋友都希望能擁有一些簡單的瘦身運動方式,那麼簡單的瘦身運動有哪些呢?面對這個問題,接下來的時間就...