男生減肥最快的運動是什麼?
對男性朋友來說,也是需要注重身材的,畢竟身材好了才能更顯年輕和魅力,那麼男生減肥最快的運動是什麼?一般來說男性喜歡的運動方式強度都要大一些,消耗的熱量也很多,這樣才能達到減肥的目的,不過一定要有所規劃,給自己制定目標之後,就可以一步步的堅持鍛鍊了。
一、有氧訓練計劃(參考):橢圓機或跑步機快走 (建議首選橢圓機,它對膝關節的衝擊很小)每週3-4次,每次40-50分鐘,距離3-5公里,心率控制在220-年齡x60-70% (就是說話不是很費力的強度)。
二、力量訓練計劃 (每週4-5次,每次50分鐘左右)。
1. 跑臺慢跑熱身10分鐘
2. 伸展一下要練的肌肉(採用靜態伸展)
第一天背部+二頭肌訓練日 俯立槓鈴划船 15-20RM (次數)x2組 (組間休息60-90秒) 頸前下拉 15-20RM (動作間休息90-120秒 坐姿器械划船 15-20RM 啞鈴單臂划船 15-20RM 引體向上(選做) 5-20RM 坐姿啞鈴交替彎舉 15-20RM E-Z槓槓鈴彎舉 15-20RM 拉力器彎舉 15-20RM
第三天腿部訓練日史密斯半蹲:15-20RM (次數)x3組 坐姿腿舉 15-20RM 腿屈伸 15-20RM 腿彎舉 15-20RM 屈腿硬拉 15-20Rm
第五天胸肩部訓練史密斯槓鈴推舉 15-20RM (次數)x3組 上斜啞鈴推舉 15-20RM 上斜啞鈴飛鳥 20-25RM 坐姿啞鈴推舉 15-20RM 立姿啞鈴側平舉 15-20RM
第七天腹部+三頭肌訓練日 腹部練習器 15-20RM(次) x2組 仰臥起坐 15-20RM 仰臥舉腿 15-20RM 轉體仰臥起坐 12-15RM 兩頭起 12-15RM 坐姿啞鈴頸後臂屈伸 15-20RM 繩索下壓 15-20RM (也可以採用一次訓練把所有部位練一遍,每個部位選一個動作每個動作做20個的迴圈訓練!!!)
三、飲食方面: 少食多餐,減慢吃飯速度,多吃蔬菜和粗 糧,多喝水,控制高熱量食品的攝入。
上文中對男生減肥最快的運動是什麼給出了明確的介紹,想必大家也都很清楚了。減肥的過程確實是比較漫長的,但是也要堅定不移的走下去,不能因為期間遇到什麼困擾和難題就輕易的放棄了,這樣只能會讓之前的努力白白浪費了。
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