游泳減肥的注意事項是什麼?
排除藥物減肥和節食減肥,運動減肥現在自己是最受當代人歡迎的一種方法方式了,運動的減肥方法是有很多,可以跑步,練瑜伽,做有氧運動等等,其中游泳減肥是最受人們的喜歡,游泳減肥憑藉著快速有效的瘦身方法和塑型減肥,所以一直深受女性朋友的喜歡,下面我們就來看看游泳減肥注意事項。
游泳減肥注意事項
循序漸進
因為水溫比體溫要低10℃,長時間游泳,隨著人體的熱量喪失會出現寒戰現象。這是一個訊號,表明身體的失熱量開始超過產熱量。此時,應該馬上上岸,使身體回暖。否則,體溫持續下降會使身體的核心溫度降低,就會出現心律紊亂和神志不清等嚴重症狀,使人喪失活動動力,甚至溺水死亡。
因此,游泳時間應從短到長,一次或一天的游泳時間不超過2-3小時,其間還需要分成若干個段落。
2-3小時游泳鍛鍊可以減1-2公斤體重 適量進食
游泳減肥會有效果,是因為水溫低,身體的熱量消耗比陸上運動要大,有利於消耗能量和脂肪。但應注意到,游泳後有飢餓感,胃口大開,如果飲食攝入偏多,體重也減不下來。
補充水分
一次長達2-3小時的游泳鍛鍊,可以減輕1-2公斤體重,其中大部分為水分,少量是脂肪。所以,在游泳間歇中,應補充500-1000ml液體,以保持體內水分並維持酸鹼平衡。
上面的文章就是小編為大家簡單的介紹幾點游泳減肥的注意事項,建議大家在游泳的時候是一定要多加的注意,還有隻要大家堅持一種減肥方法進行減肥瘦身,效果一定是特別的顯著,游泳減肥的效果真的是很好,只要堅持下來,就可以達到很好的瘦身效果。
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