快走多少時間能減肥
快走可以鍛鍊退步的肌肉,經常快走能夠起到護腰的作用。因為在快走的過程中同樣鍛鍊了腰部的肌肉。不僅如此,快走還能夠增強心肺功能。長期快走可以增強肺活量,最好每次快走的 時間要達到45分鐘以上才能夠起到減肥的作用。下面,我們就一起來看看快走減肥的一些要領吧!
背部鍛鍊快走法
本動作能夠雕塑背部線條, 同時達到擴胸的效果, 也能夠消除手臂的贅肉! 更能夠提升心肺功能, 提升基礎代謝!
1. 從上述的站立位置開始。
2. 一邊快走一邊將雙手舉高貼近耳朵, 手心向前! 肩胛骨儘量向上伸展, 感受到肩膀周圍的肌肉以及背部肌肉充分伸展!
3. 然後慢慢放下手肘與胸同高, 進行擴胸運動, 感受到肩胛骨的伸展! 然後手肘上下運動10次為一組, 進行2-3組!
Step 2 瘦小腹快走法 (30分鐘)
基本快走法:
要注意的只有「邁開大步提高速度走」,然後注意文章開始提到的5大基本守則即可!
習慣之後可以在快走過程中加入下面兩個進階應用動作:
A. 抬腿動作
1. 在快走途中, 單腳儘量抬高, 然後雙手抱膝保持三秒。抬高的腿向前踏出, 繼續前進!
※ 腳抬起時, 身體不要向前傾, 背要挺直! 這個動作可以鍛鍊腹部以及骨盤周圍的肌肉!
B. X型走法
1. 快走途中, 在吐氣時, 將右膝上抬碰到左手肘, 保持三秒鐘, 然後回覆正常姿勢前進4-5步!
2. 接下來是用左膝去碰右手肘, 保持三秒鐘, 然後回覆正常姿勢前進4-5步!
※ 覺得某邊動作比較困難者, 表示身體的平衡不好。覺得困難的一邊多做4-5次, 以調整身體肌肉的平衡!
Step 3 丹田呼吸+伸展運動 (5分鐘)
快走結束後, 作些簡單的伸展操讓身體慢慢冷卻下來。伸展動作可自由選擇但請注意保持丹田呼吸法!
以上就是快走減肥的一些要領了,掌握了這些要領就可以使快走的效果更好。要注意的是,快走之後一定要拉伸和按摩腿部肌肉。如果沒有拉伸和按摩腿部肌肉,還沒瘦下來腿部肌肉就很飽滿了。拉伸和按摩的時間最好要達到十分鐘左右。
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