8種有效瘦臀的方法
很多辦公室女性由於長時間坐在辦公室工作,所以使臀部的脂肪堆積,造成了馬鈴薯形狀的肥臀,嚴重影響了身材。所以,減掉臀部脂肪是辦公室女性的第一減肥要務。那麼,什麼方法能夠瘦臀呢?大家一起來了解一下吧。
(1)蹬足收臀:
仰臥體位,兩足跟用力下蹬,同時提氣收臀,2秒鐘後放鬆,然後再蹬足提氣收臀放鬆,往返20次。有收縮臀部面板和運動臀腿脂肪的作用。
(2)後伸下肢:
俯臥體位,兩下肢交替抬舉至最大限度,共約20次-30次。可內收皮肉運動脂肪。
(3)拿捏雙臀:
俯臥體位,兩手拇指和食指、中指相對,並同時拿捏兩側臀部肥胖處,一側2分鐘。可加速皮下組織代謝,化解脂肪。
(4)搓摩雙臀:
俯臥體位,兩掌面用力搓摩兩側臀部2分鐘(不隔衣服)。可收緊面板分散脂肪。
(5)按揉腰部:
俯臥體位,兩手提成實拳狀,用指掌關節的凸起部位,用力按揉腰椎兩側的軟組織,意在舒散皮下脂肪。
(6)提氣收腰:
站立體位,兩手插腰,吸氣收腰,兩手向內顫推腰部1分鐘-2分鐘。意在轉化脂肪,運動腰部組織。
(7)拍打腰臀:
站立體位,兩手握成空拳狀,適力扣擊腰臀2分鐘,可加速代這是一組連續性的手法,腰臀部減肥早期進行效果最好。產後做這套運動會更快恢復體型。
(8)跳躍運動:
站立體位,雙手下垂,挺胸拔腰,原地跳躍1分鐘,可抖動肌群,分化脂肪。
以上這8種瘦臀方法能夠有效地放鬆臀部的肌肉,減少臀部堆積的脂肪,從而有效地減掉臀部的肥肉,塑造完美的臀部曲線。小編提醒大家:瘦臀需要我們一直堅持才能夠有效保持完美的曲線哦。
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