喵式瑜伽 變身迷人小“腰”精
模特走秀的步伐被大家俗稱“貓步”,貓咪的活動姿態慵懶中帶有一點性感,柔軟的腰身也是所有女性希望擁有的。貓式瑜伽動作可活動伸展筋骨,塑造柔軟的小蠻腰,同時緩解久坐造成腰背痠痛,預防脊椎疾病。建議每天睡覺前練習貓式瑜伽動作,放鬆全身甩開一天的疲勞。
貓式瑜伽分解動作:
1、膝蓋彎曲雙腿跪地,雙腿併攏,腳背繃直,小腿與大腿呈直角狀態。手臂伸直支撐地面,頭部向上抬起後仰,腰背下壓,並抬起臀部。
2、弓起背部,肩膀下沉,臀部收回,低頭。
3、保持動作二的姿勢,將右腿膝蓋向前抬起,使右腳尖著地放於左腿膝蓋旁邊,腳背繃直。左腿保持不動,注意左大腿與小腿呈直角,上身下壓,儘量使胸部靠近右腿膝蓋。
4、右腿向後蹬出,儘量向上抬直不能抬的位置,腿部腳尖繃直。抬起頭部,腰背下壓,肩膀也有後張的感覺。
5、右腿收回,恢復到雙腿跪地的姿勢,背部放平,目光向前看,調整呼吸。休息片刻換腿重複練習。
貓式瑜伽動作是很女性的一式動作,簡單易學,在塑造腰背線條的同時,還可起到瘦臀提臀的作用。需要注意的是,在練習過程中保持身體的平衡性,儘量不要讓身體晃動。
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