最輕鬆的減肥瘦腰運動 快速健走
在一般跑道上,請這樣走
健走時,把注意力集中在腹部,不斷想著:我要消小腹,效果特別好。
40分鐘瘦小腹體育場健走計畫
1、暖身,慢速健走1圈。然後下蹲橫向健走,右腳往旁屈膝跨出,臀部儘量往下坐的感覺,左腳併攏,再繼續由右腳往旁跨出,走1圈。接下來的1圈,由左腳往旁跨,下蹲,這樣也走1圈。下蹲健走後,再中速健走1圈。
2、中速健走1圈,到跑道轉彎的地方時,做2-4個下蹲上跳的動作。(預備動作是兩腳張開,儘量往下屈膝,注意膝蓋不要超過腳趾頭,然後往上跳。)
3、到有階梯的地方,跨2階往上走,共走6分鐘。記得要收小腹喔!
4、然後到操場中央,做15-20下的伏地挺身。再中速健走1圈,重複再做15-20下伏地挺身。
5、快速健走1圈,然後做50下仰臥起坐;重複健走1圈,做50下仰臥起坐。
6、緩和,慢速健走2圈。
在健步機上,請這樣走.
想瘦小腹,在健步機上健走的重點,也是注意姿勢,維持身體持中,不彎曲駝背。
20分鐘健步機瘦小腹計畫
1、暖身,以每小時3mile的速度健走3分鐘。
2、以每小時4mile的速度健走6分鐘。
3、全力急速健走,以每小時4、6-5mile的速度,健走1分鐘。
4、以每小時4、5mile的速度健走5分鐘。
5、急速健走,以每小時5、0mile的速度健走1分鐘。
6、緩和,以每小時3mile的速度健走4分鐘。
上述方法減肥瘦腰效果顯著,想減肥瘦腰的朋友不妨試試。
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