腰部瑜伽 蛇年塑造水蛇腰
女人的美要內外兼修,要有令人嫉妒的身材,也要有過人的氣質,瑜伽就是一項可從內到外塑造完美女人的運動。其中腰部瑜伽減肥動作可減掉腰腹部多餘贅肉,鍛鍊腰部肌肉,鍛煉出迷人的S曲線。而纖腰又是女性年輕的標誌,所以想成為完美女人,塑腰是一定的,下面就來學學簡單的腰部瑜伽減肥動作吧。
1、虎式
方法:雙腿膝蓋彎曲跪地,手臂伸直,手掌撐地,使身體形成四邊形。吸氣,抬頭,目光看向正前方,將右腿向後上方抬高,儘量向上抬至最高點。呼氣,左手臂向前抬平,掌心向下。擴胸,背部下壓,小腹收緊。停留片刻後換腿和手臂,繼續練習。
2、船式
方法:仰臥,雙腿併攏伸直,將手臂自然放於身體兩側,掌心向下。吸氣,將上身向前抬起,雙腿伸直抬起,使臀部著地。雙手抱住大腿,給予支撐力,腰背挺直,腹部收緊。停留片刻後恢復仰臥姿勢,重複練習。
3、拜月式
站姿,雙腿併攏伸直,腰背挺直。右腳向前邁一大步,呈弓步,雙腳距離大約有4個肩寬,左腿伸直。雙手臂向上高舉,手掌在頭頂合十,手臂伸直。腰部向後彎使手臂指向斜後方,目光看向斜前方。
4、舞蹈式
站姿,雙腿併攏伸直,腰背挺直。上身向前下彎,左腿向後抬起,膝蓋彎曲,並用左手努力握住左腳背,腳背繃直,右腿站直。右手臂向身體前方伸直,腹部收緊,目光看向手指。停留片刻後恢復站姿,換腿重複練習。
5、三角式
站姿,雙腿併攏伸直,腰背挺直。右腿向旁邊邁出一大步,大約三個肩寬的距離。手臂向兩側伸直抬平,之後上身帶著雙臂向右前方彎腰,使右手臂向下,左臂向上,右手扶著腳踝,左手指向天花板,目光看向左手指尖,保持身體平衡。
以上是5式腰部瑜伽減肥動作,經常活動腰肢可避免腰背痠痛,尤其是久坐一族,更需要經常活動,瑜伽可以每天練習,如不能保證每天練習,也可每隔一小時做一次簡單的腰部扭轉運動。>>初學瑜伽注意什麼
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