9式肚皮舞展現阿拉伯風情
1、雙腳分開,與肩同寬,膝蓋自然微曲,左手掌心向前,右手伸直向右開啟,跨部由右後向前繞半圓;
2、伸直彎曲的膝蓋,雙手向左在胸前做圓周運動,最後右手在前,掌心向前,左手在左側伸直開啟;然後跨部由左後向前繞半圓回來;
1和2動作重複4次;
雙膝彎曲,左手叉腰,右手屈肘做OK手勢,胸部分別向左向右做圓周動作,注意不要聳肩,重複8次;
1、雙手伸直自然開啟,掌心向下,上身保持自然,雙腿彎曲,右腳腳跟抬起,腳尖點地,跨部向右上用力提,放下;
2、放下跨部,右腳跟,左腳腳跟抬起,腳尖點地,跨部用力向左上方提起;
左右重複8次;
左手叉腰,右手OK手勢,微抬起胸部,左腳向後退一步,同時,右腳腳跟抬起,向右提起臀部放下;同樣右腳向後退一步,同時,左腳腳跟抬起,向左提起臀部後放下;這樣在移動你的腳時,晃動你的臀部,重複4次;
雙手臂向後開啟,胸部向前向上提起,右腳放在左腳前左方,膝蓋彎曲,即左腿與右腿交叉;
1、如上面動作右腿與左腿交叉向前,右腳腳尖向右45度;右手伸直抬至頭頂貼著耳朵,左手輕放在右臉上,不要動肩膀,頭向右滑動;
2、伸直雙腿,左腳向左側一步,腳尖點地,同時頭部向左滑動;
同樣另一邊的反向動作,重複4次;
1、雙手自然開啟,掌心向下,上身保持挺立,以人體脊柱為柱臀部由右做圓周動作後右腳向前腳尖點地後收回,同樣做反方向練習,以人體脊柱為柱臀部由左做圓周動作後左腳向前腳尖點地後收回;同樣的動作,加上身體方向的轉動;重複4次。
注意:臀部向右時就右腳向前點地,臀部向左轉時就左腳向前點地。
身體面向右方,頭部看前,右手輕放在頭右側,左手叉腰,雙膝微曲,左腳腳尖點地,臀部由左後方向上向前轉動回來向下,重複4次後做反方向練習。
1、手伸直在兩側向上抬起45度,掌心向上,右腳向後退一步,左腳在前腳尖點地,雙膝彎曲,頭部抬起眼睛向上看;
2、左腳後退一步,右腳腳尖點地,手抬到與肩膀平行,頸部帶動頭部微微收回;
3、右腳後退一步,頭部擺正,雙手抬到頭頂,肘自然微曲,蘭花手背相對;
4、左腳後退一步,雙腿夾緊,雙手伸直在頭頂處相碰;
重複4次。
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