簡單4個步驟矯正O型腿
拿一把尺子量一量膝蓋間的距離。自然站姿下,如果你的膝蓋可以自然靠攏,那麼恭喜你,你不是O型腿。如果在3釐米以下,為輕度O型腿。3-10釐米之間為中度O型腿。大於10釐米為重度O型腿。
如何分辨O型腿?其實很容易,因為身體上會出現很多特徵,只要你把雙腳合攏,一看便知道了!
·雙腳膝蓋根本無法合攏。這是因為腳內側的肌肉較短,外側的肌肉較長所致。
·頸部可能會傾向一邊。
·肩膊高度左右不同。
·盆骨生得很開,正面看,盆骨兩邊很突出。女孩子會有經痛的情況。
·雙腳肌肉容易疲倦及痠痛。
·小腿向外彎。
·平放雙腳時,雙腳的長度明顯有分別。
你的O型腿有多嚴重?
A、雙腿之間的接點越多,腿型便越完美。
B、比A差一點,但已是很好的腿型,只要稍微注意一下日常動作便好。
C、O型腳的開始,只有大腿內側及趾端能接觸。
D、又嚴重了一些,只有趾端可接觸,幸好未影響盆骨,要儘快改善。
E、其實這是X型腳,只有大腿內側能相接,要利用特別的運動來矯正。
F、十分嚴重的O型腳,不單隻有趾端能接觸,而且盆骨分得很開,必須看醫生接受特別的治療。
O型腿的瘦腿對策
想要矯正O型腿,讓脂肪水腫都遠離你,首先要釋放臀中肌和深層外旋肌的壓力,切斷惡迴圈。
一、動作矯正
1、內靠雙膝
左右腳開啟至與肩同寬,腳掌稍稍往內側轉向,以“內八”的姿勢站立,膝蓋儘量繃直,此時股關節往內轉向,雙手叉腰,兩肩下壓,肩胛骨往後仰,令胸廓開啟。
左右膝蓋同時往內彎曲,拉動小腿與大腿往中央靠攏,令膝蓋以上的大腿前側互相觸碰,期間保持“內八”的雙腳姿勢,骨盆始終立起來,上身切勿往前傾側,保持筆直地垂直地面,保持姿勢10秒,並重復3次。
2、淺坐扭腿
淺坐於椅子的1/2處,雙腿屈膝開啟,膝蓋之間的距離差不多是與肩同寬,而左右腳再稍稍往外側開啟,腰板挺直,令上身垂直於椅子,儘量不要往後挨著靠背,兩肩放鬆,肩胛骨下壓並適度後仰,兩手分別放在大腿靠近膝蓋的位置上。
然後右側股關節往左扭轉,令膝蓋往中央下壓,帶動右側的大腿與小腿傾側,右手儘量不要離開大腿,並前上身保持向前的姿勢,不要隨之轉身。恢復屈膝淺坐的姿勢後,以同樣的方式往右轉動左側股關節,重複10個來回。
3、躺臥壓腿
全身躺平在地上,雙腿往前伸直併攏,骨盆水平地躺著,全身的背部充分與地面相貼,兩手放於身旁,然後往上屈膝抬起左腿,用左手扶著膝蓋以固定。
再用右手扶著左側小腿,慢慢地將屈膝的左腿往右壓,令左側的股關節往中央拉伸,保持10秒後鬆開,左右各重複3次。
二、注意走路姿勢
O型腿的人走路往往是外八字的。也就是在行走的時候,雙足向外分。這樣在行走的時候,腿部會向外用力,膝關節就會受到向外的力。時間一久,在站立的時候膝蓋就沒有辦法併攏。因此矯正O型腿,要有正確的走路姿勢。挺直身體、收腹挺胸,眼睛平視前方,雙臂放鬆自然擺動,腳尖微微向外或者正前方伸出,正常跨步走路。
三、時刻夾緊膝蓋
無論是工作、看電視、玩電腦、等公車,只要是坐著,都要時刻記得用力將膝蓋夾緊。每天練習3-5次,每次持續夾緊15分鐘。這個方法非常有效,時間一久還可以收緊大腿內側的贅肉,讓大腿線條更加流暢。
四、綁帶纏繞膝蓋
最後這種O型腿矯正方法適合比較嚴重的人,除了做夾緊動作外,還要用繃帶纏繞膝蓋。坐在椅子上,雙腿併攏,在膝蓋之間墊上一條毛巾。在膝蓋以下腳跟以上,用橡皮帶將小腿捆紮起來。捆綁後站立起來,挺直身體,站立15分鐘。也可以做站立下蹲的動作。如果站立感覺疼痛或者腳麻,證明捆得太緊,需要放鬆一點。
-
美麗雙腿是你自信的源泉
美腿標準:小腿肚與腳踝粗細之差約為15公分想要擁有一雙美腿,要從以下幾方面著手:一、特別呵護腿部肌膚也需要日常呵護保養,清洗、調理、營養三管齊下。趁沐浴時進行腿部大清理,一週兩次為佳,磨砂膏塗在腿上,用洗澡巾以小圓圈方式按摩,膝蓋、腳踝處多做幾次,再用清水沖洗...
-
怎樣瘦腿最快最有效 9招減掉小粗腿穿上小短裙
小腿變粗的原因有很多,但是最常見的原因是源自於你生活中的壞習慣。想知道那些壞習慣是使你小腿變粗的罪魁禍首?想知道怎樣才能改變粗壯小腿?今天,就讓小編為大家支招。5個讓小腿變粗的壞習慣1、久坐不起在椅子上一坐就是一整天……下半身不變胖都很難...
-
瘦腿法寶一週打造誘人性感雙腿
消除蘿蔔腿運動●動作:前腳掌踩在櫃檯邊,腳跟下放,伸展緊繃小腿肌肉。●瘦身效果:能舒緩緊繃的小腿肌肉,避免上班須久站的人小腿越來越粗的狀況。日常生活中,無論是回家或搭乘捷運,經常需要做爬樓梯的動作,爬樓梯時若能注意正確姿勢,能有效幫助瘦身,我也常利用走樓梯來增...
-
快速瘦腿的方法
粗腿分為肥腿壯腿腫腿三類粗腿分三類,看看自己屬於哪一類吧1、肥腿:特徵是肉軟軟白白的,小腿肚並不結實,特別是大腿後側,面板看起來鬆鬆垮垮的,就像人家常說的橘皮組織。繼續發展下去,就連臀部看起來也會垮垮的。2、壯腿:特徵就是肉其實還蠻結實的,看起來沒那麼白,有些人...